训练后可以吃简单的碳水化合物和易消化的蛋白质,有氧运动40分钟后，肌肉会流失，不仅是高强度,分5-6餐吃,建议你下午3点到晚上8点锻炼或者健身比较好,除了训练后吃饭，平时也可以加餐,增肌练完真的不适合做有氧运动,当然最好不要空腹去健身,你不明白的问题是什么,我在考健身教练的。
增肌练完真的不适合做有氧运动。增肌减脂的想法是好的，但是实现起来很难，因为如果你需要一个专业人士每天跟踪你的训练饮食进度，那就相当于需要一个私人教练。所以我的建议是先减脂，但是力量训练要继续，因为这样有助于减脂。训练后可以吃简单的碳水化合物和易消化的蛋白质。减脂和做有氧运动都无法避免肌肉流失，但是可以尽量通过饮食来补充消耗的东西。除了训练后吃饭，平时也可以加餐。这就需要计算碳水化合物中优质蛋白质的含量。在减脂方面，碳水化合物的量应该略高于你的基础代谢。蛋白质每公斤重1g，运动时每公斤需要1.5g。分5-6餐吃。也可以做间歇运动，不做有氧运动。这种运动不会像有氧运动那样减掉肌肉，但同时又能起到很好的减脂效果。有氧运动40分钟后，肌肉会流失，不仅是高强度。更值得注意的是，有氧运动带来的分解代谢过程会使肌肉合成难以继续。这是健美不提倡多做有氧运动的主要原因。
2、晚上 健身后吃什么建议你下午3点到晚上8点锻炼或者健身比较好。如果晚上实在没时间练，半小时内至少吃五个鸡蛋，多吃鸡胸肉，还有酸奶。当然最好不要空腹去健身，没有能耗，不太好做。就像一台坏掉的机器，你在要求他工作。我在考健身教练的，你不明白的问题是什么？希望这有所帮。
