三餐可以多吃这些食物；可以采取少吃多吃的方法，每餐不要吃太多,少吃辛辣食物,健身可食用食物:不可食用:零食、瓜子花生、冰淇淋、中式炒菜、牛羊肉、猪肉等红肉,健身可食用食物:不可食用:零食、瓜子花生、冰淇淋、中式炒菜、牛羊肉、猪肉等红肉,健身期间吃一点零食对身体影响不大。
健身期间吃一点零食对身体影响不大。平时正常饮食就够了。增肌饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋富含蛋白质。增肌需要的是蛋白质。三餐可以多吃这些食物；可以采取少吃多吃的方法，每餐不要吃太多。运动和饮食之间要有30分钟到1小时的间隔，运动30分钟后吸收比平时好。如果平时不方便吃，可以吃一点蛋白粉或者增肌粉(瘦子比较适合先吃增肌粉增肥)。运动后30分钟可以吃一两勺肌肉粉或者蛋白粉。
3、 健身中最不能吃的食物有哪些?糖(以手工加工为主:饮料、糖果、零食型、巧克力等。)大米和面粉(主要是大米和面粉:白米粥、馒头、米饭等主食，请注意——不，不，但要适量食用。晚上的饭少吃点，可以多吃点新鲜的。你可以看看那些酸性食物和碱性食物。一般水果蔬菜都是碱性的，不是酸就是酸！(比如醋是强碱，所以有人说醋减肥)，而糖、米、面、淀粉、油都是酸性的，酸性食物要少吃。
4、 健身者哪些食物是少吃或者不吃的?健身要吃的食物:肉、鱼、奶、豆类、蛋类富含蛋白质，蛋白质是增肌最需要的；还有多吃水果蔬菜，少吃多餐。刚运动完就吸收了，不过30分钟后再吃，最好是易消化的，比如鸡蛋和牛奶。如果不方便吃，可以吃蛋白粉或者增肌粉(瘦人比较适合先吃增肌粉增肥)，健身可食用食物:不可食用:零食、瓜子花生、冰淇淋、中式炒菜、牛羊肉、猪肉等红肉。少吃水果和香蕉，但可以适量补充，少喝饮料，如碳酸饮料、橙汁等，避免碳酸饮料、浓果汁、茶、咖啡等。最好用运动饮料，既能补充水分，又能补充糖分和电解质，总之:凡是富含膳食纤维和蛋白质的，都要多吃。少吃辛辣食物。
