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蛋白粉或增肌粉是一种营养补充剂，说明这种成分在正常食物中是不够的，要补充一点。所以是否需要喝取决于你一天的营养摄入量。以增肌 健身为目标的人群，蛋白的质量高于一般人群，一个常见的标准是每天每公斤体重1.5-2克。因为蛋白相对较难吸收，而蛋白粉和增肌粉浓度相对较高，吸收率较高，使用方便，如果条件允许，哪怕只是健身。一般重要的是在训练结束后半小时到两小时内补充，睡前补充一次。每次30克左右。
瘦子长胖增肌别吃蛋白粉，吃蛋白粉对身体不好。体重增加很简单，只要多吃高糖高脂肪的食物，身体很快就会变胖，但不一定健康。2.增肌不可能只吃蛋白粉。不是说吃蛋白粉就能让身体长肌肉，说吃什么补什么是不对的。身体的成长是一个消化吸收再合成的过程。体重增加增肌方法:注意饮食，每天氨基酸、维生素、矿物质等营养成分要均衡，食物搭配要全面、合理、均衡。运动是必不可少的。平时注意体育锻炼，每天锻炼40分钟以上，以有氧运动为主，然后针对增肌进行专项训练，包括举哑铃、俯卧撑、仰卧起坐、前后踢等。不管胖还是瘦，身体都好。
健身不是所有人都需要吃蛋白粉，而是根据健身的需求来选择。如果健身是以增肌健美为目的，可以在健身后加一些蛋白，尤其是牛肉，富含蛋白，加。有条件的可以吃蛋白粉。蛋白粉比较方便容易获得，缺点是比较贵。如果健身是为了减肥，那就没必要吃蛋白粉。如果健身是减肥，健身以后吃一些蔬菜水果和少量主食。如果健身是为了锻炼身体，提高身体素质，改善心肺功能，那就没必要吃蛋白粉。只有想成就的人增肌需要吃蛋白粉。
4、 健身一定要吃 蛋白粉吗? 蛋白粉有什么作用?Who 健身肌肉训练需要吃饭蛋白粉？1.如果你在日常饮食中无法获得足够的蛋白优质食物健身人比如一日三餐没有鸡蛋牛虾的补充蛋白食物这些健身练肌肉的朋友可以考虑吃/ 2。想练个大块头，肌肉男身体壮需要吃蛋白粉，因为这些肌肉男很难从日常饮食中获得足够的蛋白质量。如果你想让你的肌肉获得足够的蛋白质量，你需要吃很多高蛋白的食物，比如一次吃一个脸盆的鸡蛋，运动员，健身和健美运动员，因为高强度运动消耗肌肉蛋白，对肌肉不好，运动后必须补充蛋白。所以他们可以在运动后半小时吃蛋白粉防止谁健身不需要吃蛋白粉进行肌肉训练？如果健身锻炼肌肉只是为了健身的人增肌长胖保持好身材健身人不需要吃蛋白面粉，因为每天的饮食足以提供足够的肌肉-，况且，注射到人体内的蛋白 mass太多是无法储存的，过多的蛋白 mass会随人体汗液和尿液排出体外。还有，过量摄入蛋白 mass会增加人体肾脏的负担。
