1热身运动:5到10分钟，轻微出汗,我们健身world里有句话:三分修行，三分吃饭，四分休息，所以合理的睡眠和充足的营养很重要,因为初学者健身人的运动强度较低，肌肉疲劳恢复较快，所以单个肌肉群的最佳休息时间为48-72小时,不过对于初学者健身，我建议韦德健身，使用周期为三到四天。
以下计划每周进行三次，隔天一次，每次用时1小时左右。1热身运动:5到10分钟，轻微出汗。可以用:修自行车；2.力量训练:30分钟，增加热量消耗，改善新陈代谢，使用:组合器械；3有氧训练:20分钟，然后直接调动脂肪燃烧，运用:在跑步机上快走，心率达到133；4拉伸放松:5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常。用途:坐垫运动。力量训练:控制30分钟左右，每个部位一个动作，每个动作做三组，每组15次。括号中是替代运动。1胸:坐胸推2背:坐划船3腿:坐踢4肩:坐。网上有很多这样的视频。
你的计划比较周密。不过对于初学者健身，我建议韦德健身，使用周期为三到四天。具体方法相信网上已经有介绍了。因为初学者健身人的运动强度较低，肌肉疲劳恢复较快，所以单个肌肉群的最佳休息时间为48-72小时。我们健身 world里有句话:三分修行，三分吃饭，四分休息，所以合理的睡眠和充足的营养很重要。
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