Do健身前后肌肉拉伸，以静态拉伸为主,如果两次训练之间没有足够的恢复，肌肉不会增加，反而会减少,也就是说肌肉真正的成长发生在健身房间之外，而不是健身房间之内,3.在健身之后补充了蛋白质和碳水化合物修复肌肉,肱二头肌等较小的肌肉可以在肌肉48小时内恢复，而股四头肌和背部肌肉需要近72小时才能恢复。
针对运动后酸痛的部位肌肉放松恢复的方法:(1)身体大部分肌肉可以通过空拳拍打来放松；(2)对于大腿肌肉、小腿肌肉、手臂(二头和三头)等肢体，对应的肌肉也可以摇动；(3)除此之外，按摩和拉伸是最方便实用的方法。(3)最后，热敷。在肌肉的酸痛部位热敷也是一种有效的方法，可以促进血液循环，改善新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，特别是配合轻微的拉伸运动或按摩，会加速消除延迟的肌肉酸痛，促使其恢复正常。预防肌肉酸痛的方法如下:1。Do 健身前后肌肉拉伸，以静态拉伸为主。2.一定要遵循循序渐进的原则。无论是负重还是训练强度，初学者都没有负重健身还是出现了肌肉酸痛。3.在健身之后补充了蛋白质和碳水化合物修复肌肉。
刺激是指训练的刺激，即通过训练促进肌肉组织中的蛋白质分解。恢复的作用是修复受损的肌纤维，补充一定量的蛋白质，从而使肌纤维变得更强壮。只有恢复过程完成，才能肌肉真正成长。肌肉有一定的成长期，针对这个肌肉组织的下一次培训只能在期末进行。如果两次训练之间没有足够的恢复，肌肉不会增加，反而会减少。也就是说肌肉真正的成长发生在健身房间之外，而不是健身房间之内。恢复时间为肌肉在营养充足等条件下，组织恢复需要48-72小时。肱二头肌等较小的肌肉可以在肌肉48小时内恢复，而股四头肌和背部肌肉需要近72小时才能恢复。通常每隔72小时练习一片肌肉可以得到更好的恢复。还应该明白，恢复过程是贯穿全身及其所有系统的，而不是局限于某一个/组织。
3、 健身后如何能让 肌肉快速恢复,以便第二天正常发挥....洗个热水澡。洗澡是最好的休息，如果局部酸痛比较厉害，可以试试拔火罐，其次是吸氧，因为肌肉酸痛的根源是脂肪转化成的乳酸堆积过多。乳酸和氧气结合产生水和热，可以减少疼痛和疲劳，最后是不健康的方法。喝酒可以促进血液循环，但是运动后喝酒会上瘾，伤肝，所以没用。
