如果你觉得自己腰粗了，想减肥，或者以有氧运动为主，减肥从来都是全身减肥，没有局部减肥,腰肌劳损属于创伤性炎症，只能适当运动,游泳可以锻炼腰部肌肉，强度比燕子低,腰肌劳损的治疗:1,健身房中等重量的举重只会增加腰部负荷，而不是锻炼腰部肌肉,不建议去健身房锻炼，因为一般去健身房都是高强度的锻炼,去健身房不太合适。
不建议去健身房锻炼，因为一般去健身房都是高强度的锻炼。腰肌劳损属于创伤性炎症，只能适当运动。去健身房不太合适。腰肌劳损的治疗:1。避免过度劳累，纠正不良姿势；2.适当的功能锻炼，如背部和腰部的锻炼，可以预防肌张力障碍；3.理疗、按摩及其他舒筋活血的疗法；4.药物治疗:主要是消炎止痛药和舒筋活血的中药；5.封闭疗法:有固定压痛点的，痛点封闭，效果好；6、手术治疗，对于各种非手术治疗无效的病例，可以进行手术治疗。
★四步转腰运动:仰卧，屈膝落地，手指放在耳朵上；仰卧起坐后，将上半身转向左侧(此时呼气放松肩膀)，然后转回前方，慢慢躺下。右侧动作相同，各重复10次。★平躺屈膝:平躺，双手放在两侧，膝盖呈90度。呼气把膝盖拉到右肩，回复，再拉到右肩。重复10次。★侧弯双膝:平躺，双手放在两侧，双膝呈90度。用脚的力量压向你身体一侧的右侧，直到离地面15厘米。呼气，回复，吸气，向左压。每侧重复10次。
哑铃，侧屈侧伸，动作要领:站直一手握住哑铃，反方向弯曲腰部。效果很明显，特别锻炼马甲线，然后罗马椅和山羊站起来，就是一个架子。你躺下然后把上半身吊起来，然后做上下起伏。这些是厌氧的。如果你觉得自己腰粗了，想减肥，或者以有氧运动为主，减肥从来都是全身减肥，没有局部减肥。4从每天45分钟的局部无氧运动(如哑铃等力量器械)开始，再配合45分钟的有氧运动(跑步机慢跑、动感单车、有氧)，坚持一个月，你会明显看到效果。
4、锻炼腰部肌肉的方法?最常见的锻炼腰部肌肉的方法是小殷飞，即四肢全部离地躺在地上，用腰部肌肉抬起头和腿，一般30-40次一组，每天2-3组。健身房中等重量的举重只会增加腰部负荷，而不是锻炼腰部肌肉，所以目前推荐的做小燕的方式比较费力，因为有些人的腰部肌肉并不强壮，所以做小燕比较困难，用力不当容易拉伤腰部。建议也可以游泳，比如蛙泳等，游泳可以锻炼腰部肌肉，强度比燕子低。
