一般来说，最后一天的工作回到家会很累，所以我会把训练安排在早上,我的个人训练计划是以徒手为主，器械训练为辅，周期一周,2.健身原理:氧氧结合，30分钟，30分钟,这是我根据自己的时间制定的训练计划,在训练过程中，密切关注你的身体变化,我每天抽出1小时给健身,diet计划和健身计划的原理。
diet 计划和健身 计划的原理。1.饮食原则:低热量、低脂肪、不吸烟、辛辣食物、清淡饮食、适当碱性食物、大量饮水。2.健身原理:氧氧结合，30分钟，30分钟。使用中低强度，频率和时间。在训练过程中，密切关注你的身体变化。如果感觉不适，立即停止训练、休息或就医。早餐:全麦面包适量，蛋清2个，瘦肉几片，牛奶1杯，苹果1个中餐:鸡胸肉或瘦肉一大块，青菜1盘，米饭2顿训练餐:香蕉1根，酸奶或豆浆1杯，饼干几块。晚餐:鱼、虾适量，豆制品一些，全麦馒头1个，青菜1盘。睡前:一小杯酸奶或豆浆，1顿午餐:米饭150g，猪肉30g，豆腐50g，蔬菜150g。六点晚餐:运动后干果50克:增肌粉1勺。晚餐:面条150克，豆芽150克，植物油10克，虾50克。宵夜:肌肉粉半勺，干果50g，面包1条。
我每天抽出1小时给健身。一般来说，最后一天的工作回到家会很累，所以我会把训练安排在早上。虽然时间有点紧，偶尔会迟到，但是和健身持续了这么久相比，这个牺牲是值得的。我的个人训练计划是以徒手为主，器械训练为辅，周期一周。使用的器材有:哑铃2个，哑铃凳1个，瑜伽垫1个。这是我根据自己的时间制定的训练计划。事实上，如果你能每天花两个小时一次性完成上肢、腰部、腹部和腿部的训练，那么你一周休息两三天以上可能会取得更好的效果。
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