至于休息时间不是每个部位休息，因为你在训练的时候或多或少会影响到其他部位的肌肉,如果练腹肌，休息时间不要超过48小时，也就是说至少每两天练一次腹肌,健身一次不要过量,做健美运动时，肌肉需要休息48小时，两到三天一次是正常的,强的话是休息72小时适中的话是休息48小时。
健身一次不要过量。你的肌肉酸痛，这意味着你运动过度了。可以少量多次，这也是国内外常用的健身方法。或者每次无氧运动后，配合一些有氧运动，也可以缓解肌肉酸痛。如果第二天肌肉感觉不一样，说明肌肉已经适应了，但不宜过度运动。循序渐进才是正道。
如果你想练健美，恕我直言，你的训练方法是错误的。因为你做的训练都是轻重量高次数的，只能训练肌肉的爆发力，不会增加肌肉...你只能通过做高重量、低次数、组间间隙小来增加肌肉。而且最重要的是，可以事半功倍！训练30分钟后，可以吃一些有蛋白质的食物，如鸡蛋、牛肉等。肌肉一个月见效！至于休息时间不是每个部位休息，因为你在训练的时候或多或少会影响到其他部位的肌肉。
做健美运动时，肌肉需要休息48 小时，两到三天一次是正常的。注意每次都在同一个地方安排动作，积累时间不要太长。一般同一部位两到三天一次，每个部位每次只安排一个动作，每个动作做四到六组，每组8到12个。如果你能做12个以上，就增加重量。每次锻炼的累计时间不要超过45分钟。
4、锻炼肌肉要 休息多久运动不必要的肌肉需求不同休息时间不同。如果练腹肌，休息时间不要超过48 小时，也就是说至少每两天练一次腹肌。其他肌肉休息时间取决于你的运动水平。强的话是休息72 小时适中的话是休息48 小时。
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