击中目标后，肌肉会感受到沙袋的阻力和反应到四肢的疼痛，不断的击打会加强四肢的硬度和力量，使四肢在接触目标后能更彻底的穿透力量,大部分人只会用力打，30秒内就会筋疲力尽，气喘吁吁，却认为是耐力不足,沙袋用于使肌肉组织适应一定的反作用力,所以沙袋训练主要是锻炼上半身力量和爆发力。
1、打 沙包有什么作用?沙袋用于使肌肉组织适应一定的反作用力。击中目标后，肌肉会感受到沙袋的阻力和反应到四肢的疼痛，不断的击打会加强四肢的硬度和力量，使四肢在接触目标后能更彻底的穿透力量。通过沙袋训练，可以锻炼的部位是颈、臂、胸、背、腰、小腿，都可以得到很好的发展。所以沙袋训练主要是锻炼上半身力量和爆发力。友情提示:不要滥用体力，不要讲节奏。打沙袋要在3分钟内改变节奏。大部分人只会用力打，30秒内就会筋疲力尽，气喘吁吁，却认为是耐力不足。如果不能呼吸，没有目的的攻击，不懂变化，会极大的消耗体力，但是效果差。消除蛮力状态。
2、怎么用负重沙袋来提高速度和臂力?建议楼主这个年纪不要绑沙袋，因为现在骨骼还没有发育完全。如果绑沙袋，多多少少会影响骨骼的发育。如果只是想锻炼弹跳力和爆发力，建议每天热身运动后伸直双腿后垂直跳或半蹲跳。坚持下来也是很有效果的。但是一定要充分热身，不然膝盖会受损。可以冲刺，回头，直到跑不动为止。臂力，折臂棒，举哑铃，做俯卧撑都很有效。
3、拳击沙袋练习方法只要有沙袋就好办。开始时，轻敲，第一，小心缓慢的出拳，把所有规则都做到位，尽量纠正漏中、掉臂等问题。然后，接下来就是快速打击，匆匆把握细节，这样就不会全身都错了，然后就是组合拳。最后是击球时躲闪抖动的身体姿势，记住，出拳是用身体出拳，不是挥动手臂，还要顺便练准，就是看着看着就能打中任何一点。什么都是先挨打，再挨打。
