双脚分开与肩同宽，站在一个结实的箱子或长凳前；收紧核心，浅蹲，准备起跳时重心保持在低位，双脚分开与肩同宽；然后走下盒子(不要向后跳)你好，我不知道你说的是什么不良后果，但是如果你不去健身房间吃蛋白粉或者增肌粉，是没问题的,2.盒跳为主训练:腿部和臀部,有哪些最便宜的健身食谱,是训练是:1,如果不去健身房间，会更接近自然,其实不用去健身room训练也可以做很多力度,想增肌就别去健身在家呆着怎么样训练。
想增肌就别去健身在家呆着怎么样训练？有哪些最便宜的健身食谱？其实不用去健身 room 训练也可以做很多力度。我们可以通过高频、快速、爆发性的动作来加强身体素质和运动能力，主要靠自己的体重和负荷。如果不去健身房间，会更接近自然。是训练是:1。l型倒立位置:手臂、胸部、核心、背部。双手保持比肩宽，双脚贴墙。移动双脚形成L形，臀部和躯干垂直。2.盒跳为主训练:腿部和臀部。双脚分开与肩同宽，站在一个结实的箱子或长凳前；收紧核心，浅蹲，准备起跳时重心保持在低位，双脚分开与肩同宽；然后走下盒子(不要向后跳)
2、不去 健身房,该怎么增肌你好，我不知道你说的是什么不良后果，但是如果你不去健身房间吃蛋白粉或者增肌粉，是没问题的。蛋白粉是为了补充你的蛋白质支持，因为每个人每天都需要摄入蛋白质，当然，如果你想增肌或者增重，蛋白粉的用量要根据你的体重来衡量。增肌粉含有碳水化合物、热量和蛋白质，可以作为代餐，如果运动不多，适当摄入蛋白质肯定没问题。怎么会有不良后果？蛋白粉和增肌粉都是食物，比如最近感觉营养没跟上，可以喝点增蛋白粉什么的。
