我个人的结论:跑步是必须的，慢跑30到50分钟，然后做一些大重量的运动，这样可以逐步提高身体的基础代谢，控制饮食，腰部脂肪自然就减掉了~但是缺点是短期效果不好，优点是身体会很健康,从理论上讲，健身人在训练的开始阶段，长时间激活或刺激肌肉和神经组织,没有办法,你的肚子主要由脂肪构成,这就是为什么健身前3到12个月的发烧友力量会突飞猛进，但是肌肉维度不会变大,对于减脂，现在有两个常识健身,练腰腹力量。
1、为什么 健身一年 力量增大了但是体型没变呢?确实可以在这个爱好中锻炼出好的肌肉健身并获得想要的效果。时间单位必须以年计算，绝不是几个月就能达到结果的。从理论上讲，健身人在训练的开始阶段，长时间激活或刺激肌肉和神经组织。持续刺激的结果就是你的力量在不断提高，但是这个阶段肌肉维度不会有明显的增加。一般这个时间段会持续几个月到十几个月，视个人体质等特点而定。这就是为什么健身前3到12个月的发烧友力量会突飞猛进，但是肌肉维度不会变大。
2、锻炼身体半个月, 肚子上的肥肉 没减啊。1。器械的热量消耗远远小于有氧运动，因为有氧运动可以让心跳保持在高次数，而器械训练的心跳不会因为组间休息而一直高。2.跑步30分钟可能不够。理论上，慢跑20分钟左右，脂肪消耗比例开始增加，但因人而异。有的人慢跑30分钟，脂肪消耗比例才增加。所以我猜你得跑得更久，反正你需要40分钟。如果你是在脂肪消耗比例增加之前跑步30分钟，那么你跑步40分钟的有效减肥时间只是最后10分钟，前30分钟只是开始。我曾经在跑步机上以10的速度跑30分钟，坚持了一两个月没有瘦下来，后来我加到60分钟，这样就能保持每两天瘦0.5斤的稳定速度，然后就坚持下来了。痛苦了2个月后，我的身体变得清晰可见。我是在夏天做的。冬天做的话，保暖减肥。同时，你免疫力低，爱感冒。
3、锻炼了两个月,肚腩还是没变化你好；你说两个月的锻炼肚子变化不大。主要有两个原因。一个是时间有点短，一个是必须要做有氧运动，并且每次坚持做40分钟以上。你的肚子主要由脂肪构成。要想消耗脂肪，必须做40分钟以上的有氧运动，才能将脂肪转化为能量，消耗脂肪。当然，这需要很长时间。所以你不用担心，改变你的锻炼计划，你会有效果的。如果想要腹肌，可以继续锻炼原来的项目。你可以看。
4、为什么都练出了上腹的4块腹肌 肚子上的赘肉还 没减到导致下腹腹肌看不出...练腰腹力量。我猜你一直在练，我就不说了，但是对于运动，尤其是腹肌，你得减脂才能看出来。没有办法，对于减脂，现在有两个常识健身。第一，慢跑和长时间慢跑，二、器械的负重，根据教练的解释，在肚子上的脂肪增加是因为人的进化，人体脂肪会在肚子上堆积，而负重锻炼，无论是手臂还是大腿，都能有更好的效果。然而，最近的另一篇文章称，通过慢跑减掉的脂肪将在不久的将来逐渐长回来，并以非洲的耐力跑和狩猎为例，我个人的结论:跑步是必须的，慢跑30到50分钟，然后做一些大重量的运动，这样可以逐步提高身体的基础代谢，控制饮食，腰部脂肪自然就减掉了~但是缺点是短期效果不好，优点是身体会很健康。
