2.手臂屈伸:双杠屈伸主要集中训练胸肌、肱三头肌和三角肌(前束)，以及背阔肌和斜方肌,3.卧推哑铃:根据自身情况选择哑铃的重量，8-12个一组，4组,也许有些女生不喜欢肌肉男，但请尊重他们,它会增强我们的健康，让你更加自信,肌肉男不吃香,健身对我们来说好处太多了。
1。俯卧撑:主要锻炼上肢、腰腹部的肌肉，尤其是胸肌。建议定30，动作要标准。每次4组左右。同时可以练到肱骨第三头。2.手臂屈伸:双杠屈伸主要集中训练胸肌、肱三头肌和三角肌(前束)，以及背阔肌和斜方肌。这个动作有多重效果，不同的练习会产生不同的锻炼效果。你可以用家里的两把椅子来代替。3.卧推哑铃:根据自身情况选择哑铃的重量，8-12个一组，4组。4.引体向上:你可以在家里的门框上做。12-14人一组，6组。有几件事你可能刚开始做不了，甚至拉不动，但只要坚持下来，等自己实力增强后就能做到。
2、为什么肌肉男在国内不受欢迎?肌肉男不吃香？太片面了。也许有些女生不喜欢肌肉男，但请尊重他们，为什么不为那些说恶心的人掂量掂量？你想要什么级别的？健身对我们来说好处太多了。它会增强我们的健康，让你更加自信，与其天天玩游戏看小视频，不如天天努力！网吧猝死不止一两起。
