如果是为了增肌，因为三角肌肉和胸肌在练习的过程中使用推的次数比较多，所以两块肌肉打在一起是不可避免的，尤其是三角肌肉前束和胸肌其实是连在一起的，所以同一天练习会影响效果，甚至会相邻,腹肌可以每天练，不用休息,可以用哑铃和胸部器械练习,如果你想锻炼腹部和胸部，那么你可以为每个部位选择四至六个动作进行训练,胸部训练动作:1,第一天锻炼胸肌，第二天锻炼腹肌，第三天休息。
与腹肌相比，胸肌更容易练。可以用哑铃和胸部器械练习。可以以两天休息或者三天休息的周期来练习。饮食方面，多吃蛋白质食物。一个月后会有明显效果。对于腹肌来说，如果你的体脂率低，就很容易练。脂肪多了，肚子大了就慢了。腹肌可以每天练，不用休息。仰卧起坐最简单有效，质量保证在每天200个。记得不要喝啤酒，不要吃宵夜。这样3个月就会有明显效果。
这取决于你的目的。如果是为了增肌，因为三角肌肉和胸肌在练习的过程中使用推的次数比较多，所以两块肌肉打在一起是不可避免的，尤其是三角肌肉前束和胸肌其实是连在一起的，所以同一天练习会影响效果，甚至会相邻。
如果你想锻炼腹部和胸部，那么你可以为每个部位选择四至六个动作进行训练。胸部训练动作:1。平板杠铃卧推:每组6组12±2，平板哑铃卧推:每组4组15±3，平板杠铃卧推:每组4组12±4，平板哑铃卧推:每组4组15±5，直臂带胸:每组4组15。做6组，每组20个3s，仰卧抬腿:做4组，每组20个4s，从两端:做4组，每组15个5s，平板支撑:做4组，每组2分钟。这分别是胸肌和腹肌的训练动作。注意他们。第一天锻炼胸肌，第二天锻炼腹肌，第三天休息。就是训练期间要注意饮食，多吃蛋白质食物，因为肌肉合成需要大量的蛋白质，要少吃多餐。两餐之间要加餐，有利于肌肉增长。每餐最好有蛋白质和糖。坚持一个月，就会看到明显的效果。健身你坚持下去。
4、在 健身房锻炼 三角肌胸肌和腹肌,大概多久会有非常明显的效果?不知道的别...你的问题太业余，太笼统。有的人一辈子锻炼，两个月也和别人一样有效，我遇到过这样的人。为了增加肌肉，你需要训练、饮食和休息，即使做到了这些，效果也和基因有很大关系。这个人长肌肉容易，有些人就不容易了，即使是不容易长高的，训练饮食休息做得好的，三个月就见成效了。
