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运动前热身拉伸十分钟，有助于身体活动减少损伤。一、动作，平板支撑，弯腰四肢支撑，身体成直线收紧核心，循序渐进15秒30秒；二、开合跳，跳起时膝盖沿脚尖向外移动，双手上下移动，下蹲，呼气，跳起吸气，30个一组，做5组；第三，深蹲，双脚分开比肩膀宽一点，脚尖向外，收紧核心，臀部弯曲先向后坐，尽量保持膝盖不动，30个一组，5组。运动后记得伸展和放松。
2、 在家如何 徒手瘦身增肌?总有几个动作适合你新朋友总有些疑问:每次多长时间合适健身？总觉得时间长了效果不好，但是时间短了，感觉练的还不够。那么怎样才是最有效的训练呢？实际上健身的效率在一定程度上与时间成反比，在健身房间里呆的时间越长，那么健身的效果就会下降。健身教练的建议，每天/12345677/，根据这个原则，我们推荐以下六个动作:标准锻炼时间:每个动作20次，间隔30-60秒，重复三次。就30天！徒手训练效果惊人！最后给大家推荐军事教练TeeMajor精选的健身效率最好的自重练习:9种初级练习徒手训练，来自Youtube、Renren.com和其他平台的热门训练可以挑战你的力量、平衡和协调性，帮助你的身体均衡发展。
