使肩部和背部在整个过程中紧贴墙壁,练习时要抬头，保持颈背部挺直,2.丰胸训练,1，闫飞训练,1、第一个动作:引体向上，主要练背阔肌，主要练背阔肌的外侧和上侧,训练腰背部的功能是通过头颈部后伸和双上肢后伸实现的,这个动作主要是练背阔肌的上外侧,3.蹲着不动训练,背部训练越经典训练道。
1、练背的动作顺序 健身练背动作1、第一个动作:引体向上，主要练背阔肌，主要练背阔肌的外侧和上侧。2、第二个动作:坐下，当然也是握。这个动作主要是练背阔肌的上外侧。3、第三个动作:站立直臂下拉，这个动作要用后拉器，主要锻炼的是背阔肌的下侧。
2、锻炼 背部的动作有哪些?运动背部肌肉主要通过杠铃划船和哑铃划船来完成。哑铃划船的动作要领是:练习时，屈膝俯在凳子上，背部直，一只手支撑在凳子上，另一只手紧握哑铃进行划船练习。练习时要抬头，保持颈背部挺直。练习时要注意背阔肌的刺激，不要太快。杠铃划船的要点是运动时要特别注意身体的姿势，保持正确的姿势，让背阔肌得到最好的锻炼。练习时，双手握住杠铃，然后微微俯身。背部站直了，往前看，脸朝下不要脸。后拉的时候要尽量把手肘伸直，这样背部才能得到有效的刺激。拉起来。练习过程中，保持双臂悬空，背部向上抬起身体，下巴在单杠上方，尽量使胸部上缘靠近单杠，然后保持1至2秒，再恢复原状。颈椎前降。由于宽的距离可以是训练 width，建议初学者选择更大的距离和更窄的厚度。
3、想要锻炼 背部肌肉,有哪些动作可以达到此目的?1，闫飞训练。背部 训练越经典训练道，训练腰背部的功能是通过头颈部后伸和双上肢后伸实现的。2.丰胸训练，站立位，双肘关节屈曲于肋骨两侧。弯腰时，双上肢向后屈曲，背部肌肉紧张，同时头颈部向后拉伸，挤压背部肌肉，3.蹲着不动训练。抬头挺胸，肩背部靠墙，弯曲下肢，直至躯干与大腿垂直，使肩部和背部在整个过程中紧贴墙壁。
