正式运动和激烈比赛最好在饭后1.5小时进行,饭后和运动前的间隔时间大多取决于餐和剂量,饭后不宜从事剧烈运动,饭后剧烈运动的不可取性并不排除饭后放松运动,饭后剧烈运动的不可取性并不排除饭后放松运动,同样，饭后也不能马上参加剧烈运动,饭后和运动前的间隔时间大多取决于饭量和饭量。
饭后和运动前的间隔时间大多取决于饭量和饭量。其他决定性因素包括年龄、身体状况和运动强度。我们假设这个读者是一个普通的中年人！如果你运动前的饭量很大，而且大部分都是蛋白质和脂肪含量高的食物，间隔时间应该在两个小时以上；如果餐量少且以碳水化合物为主，间隔可缩短至30分钟至1小时。任何改变最好是循序渐进，但如果有任何肌肉或消化系统的问题，你必须暂停。一般来说，不经常运动的人和身体虚弱的人，饭后0.5 ~ 1小时运动比较好。正式运动和激烈比赛最好在饭后1.5小时进行。饭后剧烈运动的不可取性并不排除饭后放松运动。每个人都可以根据自己的情况做适度的运动，比如散步或者做其他轻活动，还是有利于身体健康的。
饭后不宜从事剧烈运动。运动和吃饭之间要有一定的间隔。运动时，肌肉的活动使全身血液重新分配，大量血液流入参与运动的肌肉。胃、肠等内脏器官的血管处于相对收缩状态，因此消化吸收功能也处于抑制状态，胃液分泌减少，消化能力减弱。此外，运动时交感神经兴奋，肾上腺素分泌大量增加，也可使胃肠道蠕动减弱，消化腺分泌大量减少。但是，这种状态是无法在运动后立即改变的。恢复正常需要一定时间的休息，剧烈运动后不能马上吃东西。如果剧烈运动后立即进食，会影响消化吸收能力，导致消化不良、食欲不振、慢性胃炎等症状。一般来说，运动后休息半小时甚至更长时间再吃比较合适。同样，饭后也不能马上参加剧烈运动。
饭后和运动前的间隔时间大多取决于餐和剂量。其他决定性因素包括年龄、身体状况和运动强度。我们假设这个读者是一个普通的中年人！如果你运动前的饭量很大，而且大部分都是蛋白质和脂肪含量高的食物，间隔时间应该在两个小时以上；如果餐量少且以碳水化合物为主，间隔可缩短至30分钟至1小时。任何改变最好是循序渐进，但如果有任何肌肉或消化系统的问题，你必须暂停。一般来说，不经常运动的人和身体虚弱的人，饭后0.5 ~ 1小时运动比较好。正式运动和激烈比赛最好在饭后1.5小时进行。饭后剧烈运动的不可取性并不排除饭后放松运动。每个人都可以根据自己的情况做适度的运动，比如散步或者做其他轻活动，还是有利于身体健康的。
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