双膝跪地，双手放在身前，四肢伸开，像猫一样伸开手掌,确保大拇指距离身体不超过30cm，双手放在膝盖上,猫狗式，先用四肢支撑身体，拱背部低头，完成猫式,然后慢慢压低背部，向上倾斜头部，完成整个动作,英雄式可以在拉伸的同时放松腿部肌肉背部肌肉,这个动作可以增强背部的灵活性，减少背部,足弓背部和拉伸背部肌肉。
1，猫式。双膝跪地，双手放在身前，四肢伸开，像猫一样伸开手掌。足弓背部和拉伸背部肌肉。如果你的脖子曾经受过伤，请不要低头，保持脖子和躯干在一条线上。2.英姿飒爽。弯曲小腿，脚掌朝上，坐在膝盖上，双脚尽量绷紧。确保大拇指距离身体不超过30cm，双手放在膝盖上。英雄式可以在拉伸的同时放松腿部肌肉背部肌肉。打坐可以用英雄式代替莲花式。3.猫和狗的风格。猫狗式，先用四肢支撑身体，拱背部低头，完成猫式。然后慢慢压低背部，向上倾斜头部，完成整个动作。这个动作可以增强背部的灵活性，减少背部。
刚开始练的时候，所有的肌肉都没有力量，肌肉量也很少，所以练完之后感觉很累，而有些部位就更弱了，所以要有耐心，从小重量到大重量循序渐进。不要急于求成，背部做一次充分的拉伸放松，休息两到三天再练，否则会造成一定的伤害。只要你坚信所有的运动都会因为坚持而硕果累累。
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