实践表明放松性疏导活动不仅能使运动员的大脑皮层兴奋，还能使其心跳和呼吸频率加快，通过适当的放松徒手运动、散步、放松按摩、呼吸节律,静态拉伸能量放松肌肉有助于缓解身体的僵硬和疼痛,放松肌肉法:首先要心理放松,所以每次健身运动后，都要做放松充分运动，有利于身体的恢复和健身效果的提高,我不知道你平时健身plan健身习惯是什么，但是健身之后真的要做一些练习放松,健身之后，先放松再拉伸。
对于你的问题，我的看法是:“在健身之后，如果你不做放松的动作，你的肌肉会变得僵硬，而且……”。看得出来你对健身相当了解。我不知道你平时健身 plan 健身习惯是什么，但是健身之后真的要做一些练习放松。一方面，做放松运动可以帮助你的肌肉增长；另一方面可以缓解身体疼痛和心理反应。(原理:一方面，高强度肌肉训练时，会有大量血液聚集相关肌肉，而头部相对缺血；另一方面，高强度的肌肉训练会产生大量的“代谢产物”(自由基)，所以除了你说的“拉伸”运动，有氧运动是最好的方式。比如:散步，慢跑。(时间不长，3-5分钟)还有按摩(目标肌肉放松的时候，捏捏你当天练的肌肉)也不错。
健身之后，先放松再拉伸。拉伸的好处；1.拉伸有助于缓解运动后的肌肉酸痛，促进血液循环，防止乳酸堆积。2.拉伸有助于提高身体的弹性。3.拉伸可以提高身体的柔韧性，降低后期运动中受伤的风险，提高运动成绩。4.充分拉伸肌肉对身体有益放松，促进血液循环，为目标肌肉提供营养，可以促进肌肉生长。5.拉伸放松肌肉筋膜，防止肌肉僵硬，美化肌肉线条。6.拉伸可以改善人体内分泌失调。
实践表明放松性疏导活动不仅能使运动员的大脑皮层兴奋，还能使其心跳和呼吸频率加快，通过适当的放松徒手运动、散步、放松按摩、呼吸节律。而且还有助于恢复肌肉疲劳，缓解酸痛不适，避免运动后出现头晕、乏力、恶心、呕吐、眩晕等不良现象健身。所以每次健身运动后，都要做放松充分运动，有利于身体的恢复和健身效果的提高。
4、在 健身房锻炼完,怎么 放松肌肉?放松肌肉法:首先要心理放松。轻松愉快的心情会对身体有很好的促进作用，而疲惫压抑的心情会让身体感到“疲惫”。同时还可以做以下活动:静态拉伸:拉伸运动中运动较多的肌肉，直到感觉完全紧绷为止，保持15 ~ 30秒。静态拉伸能量放松肌肉有助于缓解身体的僵硬和疼痛。活动:一般可以晃胳膊，转腰，晃腿等。，促进血液回流，使肌肉活跃放松。按摩:一般应在运动后20 ~ 30分钟进行。可以从轻推、揉、捏、按、拍开始，并伴有局部晃动和被动活动。温水浸泡:在30 ~ 40℃的温水中洗澡，对心脏活动和神经系统有镇静作用。
{4。
