首先，你要达到规定的训练量,忌:不要暴饮暴食，按餐进食，不饿就吃，不渴就喝水,一三餐:早上:全麦面包或一个鸡蛋配豆奶或脱脂牛奶,反正我给好评，比任何/120都好,8点前完成,蛋白质最便宜营养产品,之前去健身房问我该不该吃蛋白粉增肌,我有推荐，在浙江一个叫杰瑞健身学院的学校。
首先，你要达到规定的训练量。练够了就要练够。通常练够了，肌肉感觉酸痛肿胀，然后就会长肉。蛋白质最便宜营养产品。三年前体重175，146斤，现在210斤。那时候我一天10茶。后来买了鸡胸肉，牛肉太贵买不起，就买了乳清蛋白粉。练完之后洗个澡再回家，大概半个小时。吃蛋白粉再吃蛋清。
一三餐:早上:全麦面包或一个鸡蛋配豆奶或脱脂牛奶。8点前完成。中午:吃单一食物，蔬菜或主食馒头。不要吃米饭或任何种类的肉。注意单食，2点前吃完。晚上:不吃主食，吃水果、黄瓜、西红柿，但要在睡前6点前吃完。6点以后不要吃食物和水。多喝水。二、锻炼晨练:竞走，要快，走3-5公里到出汗。中午:1点前睡一会儿。晚上:6点以后，运动30分钟到1小时，揉肚子300次，做至少50个仰卧起坐。每天坚持，一个月至少瘦10斤。忌:不要暴饮暴食，按餐进食，不饿就吃，不渴就喝水。午饭不饿，也就是七分饱。相信我，坚持就会有效果。
3、想减脂, 成都有没有适合小白的健身工作室?我有推荐，在浙江一个叫杰瑞健身学院的学校。非常好，我没有减掉脂肪。我很瘦，我去增肌了。之前去健身房问我该不该吃蛋白粉增肌，我在杰瑞没吃过蛋白粉，但是有/。个人感觉挺科学的，学校的学生大多是大学毕业生和退伍军人，因为据说毕业后就就业了。据说100%就业，只是热爱，没有参与就业，所以不是很了解。减脂的人很多，有的短期班45-90天，有的长期班3年，建议你去了解一下。反正我给好评，比任何/120都好。
