2.一般在高强度健身训练结束后，因为身体消耗了大量的热量，这个时候也是身体增肌的时间，所以如果这个时候补充足够的蛋白质，就可以帮助身体增肌,3.所以，在健身之后喝牛奶可以帮助练肌肉，很多人在健身之后吃蛋白粉或者鸡蛋,如果你想在减脂期间喝木糖醇或低脂酸奶，你应该主要控制脂肪的摄入，减少减脂期间碳水化合物的摄入。
酸奶本身也含有一定的热量。如果在原有饮食的基础上多吃，就会造成收支不平衡。最好的办法是选择有脱脂低热量字样的酸奶。虽然它们的口感没有全脂酸奶那么丰富醇厚，但是热量低也不会让热量在体内快速堆积而发胖。如果想在增肌期喝正常酸奶，它会有足够的能量提供肌肉生长。如果你想在减脂期间喝木糖醇或低脂酸奶，你应该主要控制脂肪的摄入，减少减脂期间碳水化合物的摄入。因为酸奶中含有大量活性乳酸菌，可以有效调节体内菌群平衡，促进肠胃蠕动，从而缓解便秘。长期便秘与体重增加有关。然后酸奶有很强的饱腹感。在稍微饿的时候喝一杯，可以有效缓解你急迫的食欲，从而减少你下一顿饭的量。
1、全脂牛奶更容易有饱腹感，这样你就不会那么容易饿了，然后吃的就少了，这样摄入的热量就少了，更有利于减肥。2.一般在高强度健身训练结束后，因为身体消耗了大量的热量，这个时候也是身体增肌的时间，所以如果这个时候补充足够的蛋白质，就可以帮助身体增肌。3.所以，在健身之后喝牛奶可以帮助练肌肉，很多人在健身之后吃蛋白粉或者鸡蛋。总之都是高蛋白食物。
3、 健身可以喝什么饮料?运动前，喝一些供能饮料，也就是含糖量较高或碳水化合物含量较高的饮料，可以保证运动时有足够的能量。运动后可以补充一些调节人体电解质的饮料，比如波卡里汗、健力宝、佳得乐、脉博等，会让身体机能快速恢复，是的，如果你想增加肌肉，你也可以服用一定量的蛋白粉，用水喝。运动后最好不要喝果汁、可乐等，运动后体内乳酸堆积较多，身体疲劳。所以你应该补充一些碱性食物或饮料，果汁和可乐基本都是ph值2、3，属于强酸性饮料，不容易疲劳恢复。事实上，酸性体质容易衰老，相关研究表明，酸性体质最有利于癌细胞的分裂，死于癌症的人100%是酸性体质，所以，其实果汁和可乐要尽量少喝。其实运动后多吃水果比较好，虽然大部分水果都是酸的，但其实所有的水果都是碱性的。
