1、相扑深蹲、大腿内侧肌肉群最常见的动作是相扑深蹲，它能有效地拉伸和锻炼大腿内侧的肌肉，使其变得紧实,双腿尽量分开，下蹲时能感觉到大腿内侧的肌肉被拉伸,大腿内侧夹住胶球(或打结的浴巾),3.大腿内侧压球,运动大腿内侧肌肉,2.内收器械，一般健身房间内有锻炼大腿内侧。
1、相扑深蹲、大腿 内侧肌肉群最常见的动作是相扑深蹲，它能有效地拉伸和锻炼大腿 内侧的肌肉，使其变得紧实。双腿尽量分开，下蹲时能感觉到大腿 内侧的肌肉被拉伸。注意不要向内弯曲膝盖。2.内收器械，一般健身房间内有锻炼大腿 内侧。手术时，需要在脚踝处固定牵引器，以稳定身体。发力的时候，靠近身体大腿收回。3.用瑜伽球蹲下。用瑜伽球下蹲是一个静态动作。这个动作要求你将瑜伽球夹在膝盖之间，背部靠在墙上。不仅可以锻炼大腿 内侧的肌肉，还可以锻炼大腿的前侧肌肉，让肌肉饱满紧致。
运动大腿 内侧肌肉。可以按照以下方法进行锻炼。方法如下:1 .弓步侧滑a .双脚打开，分开几英尺，右脚站在塑料盖上。整个锻炼过程中，一只手握拳，另一只手捂住，放在胸前帮助保持平衡。b .将重心放在左腿上，慢慢弯曲左膝，下蹲，将右腿向外滑动，然后慢慢伸直腿，再将右腿向内侧方向滑动。2.劈腿深蹲。答:双腿张开，略大于肩宽，脚尖向外，指向10点和2点。b:慢慢下蹲，完成2个时间单位的下蹲(可以在心里数1，2)，然后保持下蹲姿势1个时间单位，最后伸直双腿2个时间单位，回到初始姿势。3.大腿 内侧压球。a .躺在垫子上，弯曲膝盖，让脚底平放在地板上。大腿 内侧夹住胶球(或打结的浴巾)。b .用大腿 内侧，挤压球，保持30秒，放松10秒，然后重复这个动作几次。
3、怎么锻炼 大腿 内侧肌肉?其实不需要练肌肉的那种，蹬自行车跑步减脂就行了。千万不要为了内测而练肌肉，属于小肌肉群，练健美的去专门内测，基本练内测的女性比较多。就是我筋疲力尽的时候去夹腿机玩的，= =！有点长，但是现在裤子大腿根部不够粗，腰大一点才能穿，很压抑。自行车训练的方法是坚持30分钟以上，中间可以调整负荷，所以跑步机比较简单，要保证时间统一，或者可以变速跑，效果不错，但是很难坚持超过45分钟。
