这样可以快速锻炼你的上半身肌肉，缓解肩膀疼痛,这两种运动可以很好的锻炼你的腰腿肌肉，还可以锻炼你的肾功能,没有器械可以试试俯卧撑，仰卧起坐，这些对锻炼全身肌肉也是很有好处的,还能很好的锻炼自己的肺活量,可以不用带设备,none器材健身方法:一:快走，或者跑,你的目标是什么,健身不需要有仪器。
你现在是瘦还是胖？你的目标是什么？如果你很胖，注意有氧训练。毕竟我们的目标是减肥。跳绳等有氧运动(半小时最好)Bobby跳(这是脂肪杀手但是很累)慢跑至少45分钟。然后你需要力量训练，否则你的皮肤会变得松弛，俯卧撑和深蹲在这里。我建议买个哑铃，方便，可以一直练。这些做完了，再来五组平板支持(怎么做在线搜索)。初步30秒到1分钟。特别要记得做运动前拉伸，做后拉伸。像女生一样喝水，小口喝。
none器材健身方法:一:快走，或者跑。下班的时候可以选择提前两三站下车，然后通过快走或者慢跑的方式回家。距离不能太短。10到30分钟到家为宜。一开始可以选择10分钟，慢慢增加时间。二:原地深蹲，蛙跳。这两种运动可以很好的锻炼你的腰腿肌肉，还可以锻炼你的肾功能。它们可以在任何时间、任何地点进行。三:跳绳，跳绳是最好的运动方式，可以涉及全身大部分肌肉。还能很好的锻炼自己的肺活量。四:俯卧撑。这样可以快速锻炼你的上半身肌肉，缓解肩膀疼痛。每天可以每组练习三组10-25个。
没必要。可以不用带设备。如果没有器材，可以借助瑜伽动作进行训练，比如虎式、下犬式等。健身不需要有仪器。没有器械可以试试俯卧撑，仰卧起坐，这些对锻炼全身肌肉也是很有好处的。
4、不需要任何 器材在家里也能做的,能锻炼出肌肉的运动有哪些?俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、蛙跳、纵跳、摸高等等，这些都可以在没有器材的帮助下进行锻炼。关键要看坚持，只有坚持才会有效果。
