增肌阶段，先进行无氧训练，锻炼肌肉，再进行有氧训练，增强心肺功能，控制体重,这些可以帮助身体消耗热量，促进排毒,健身期间饮食尽量清淡,延伸信息:为了在健身运动中实现肌肉的增长，你还应该同时保证蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入,健身增肌以无氧训练为主，有氧训练为辅。
健身期间饮食尽量清淡。多吃水果蔬菜，如冬瓜、山药、胡萝卜、豆腐、秋葵、西兰花等。这些可以帮助身体消耗热量，促进排毒。美容养颜，水果多吃苹果。苹果富含果胶和微量元素，还有维生素，还能分解体内脂肪，帮助你减肥，等等。
2、 健身 增肌阶段应如何 安排有氧训练与无氧训练健身增肌以无氧训练为主，有氧训练为辅。增肌阶段，先进行无氧训练，锻炼肌肉，再进行有氧训练，增强心肺功能，控制体重，无氧训练的作用是通过一定量的抗阻训练，使肌纤维受到一定程度的破坏，随着蛋白质的摄入，肌肉可以重新合成和生长，从而达到增肌的目的。有氧训练的主要作用是消耗能量，增强心肺功能，当一天摄入的能量大于消耗的能量时，就会实现增重。延伸信息:为了在健身运动中实现肌肉的增长，你还应该同时保证蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入，肌肉生长需要这三种营养物质提供原料。其中最重要的是蛋白质，要按照训练日每公斤体重1.5g-2g蛋白质的标准来吃，肌肉生长的过程是肌肉纤维被力量抗阻训练破坏，然后营养物质提供的原料重新生长的过程。所以增肌力量训练和营养摄入需要相辅相成。
