总之，你需要的是一个全面的肩部训练计划，而不仅仅是加宽,你需要根据自己的时间安排胸、背、腿、肩的训练，然后根据个人兴趣拆分上肢，安排在胸、背、肩的训练中,三角肌训练可以使肩膀变宽；背阔肌的训练可以使背部呈倒梯形，视觉上增加肩宽,在健身房中，哑铃和拉力器可以用来训练三角肌。
在制定全身训练计划时，一定要尽可能安排简单普通的动作，因为很多动作看似高级，但实际上其功能往往不如最简单实用的动作。然后我们做一个初步的训练计划的时候，你可以设定为一周锻炼三到四次。我们需要将身体的所有肌肉进行划分进行锻炼，一般分为胸、背、腿、臀、肩、上肢、腹部。屁股和腿绑在一起，腹部每天锻炼。你需要根据自己的时间安排胸、背、腿、肩的训练，然后根据个人兴趣拆分上肢，安排在胸、背、肩的训练中。
三角肌训练可以使肩膀变宽；背阔肌的训练可以使背部呈倒梯形，视觉上增加肩宽。在健身房中，哑铃和拉力器可以用来训练三角肌。方法是握住重量，将上臂(直肘或弯肘)从身体侧面展开至水平位置。如果臂力足够，可以用引体向上来训练背阔肌；手臂力量不够的时候，可以用下拉器训练背阔肌。方法是尽量往前坐，双手尽量放松。下拉时，身体前倾将拉杆拉到头颈部后方。
肩部的肌肉称为三角肌。
4、 健身房里如何练脖子和肩膀肩部的肌肉是三角肌，分为前束、中束和后束。基本动作:脚尖向内，将哑铃或杠铃举在身前，分开与肩同宽，在举起手臂之前先抬起手臂，...也可以单臂做，两臂旋转。3.弯腰侧提:主要练三角肌后束。
5、如何在 健身房 练肩宽!给个计划!肩宽主要靠增厚三角肌中束，但如果想要更立体的肩部，就需要加强三角肌上部；另外，训练三角肌后侧可以让肩膀变宽。总之，你需要的是一个全面的肩部训练计划，而不仅仅是加宽，下面是训练方法:坐哑铃压4*12-15(四组，每组12-15个背部力竭)坐姿史密斯压3*8-12哑铃侧举4*12-15弯腰哑铃侧举3*12-15。一次完整的训练后，肌肉需要48-72小时恢复，期间你需要补充大量的蛋白质和必要的碳水化合物，另外，多吃蔬菜可以缓解乳酸堆积导致的肌肉酸痛感，帮助你更快进入下一步训练。
