所以，只要摄入正确适量的食物，不但不用忍受饥饿，还对身体有益,如果已经过了21点，实在饿了，可以选择吃一点开水:胡萝卜、西兰花、白菜,如果你吃了一些垃圾食品，那么健身就达不到效果，可能会适得其反,如果像平时一样吃三餐，晚上运动后垫一点点就好了,健身之后身体消耗了大量的脂肪和糖分，流出了大量的汗水。
健身之后身体消耗了大量的脂肪和糖分，流出了大量的汗水。这个时候吃一些有营养的食物，一方面可以补充体力，另一方面可以让肌肉快速生长。如果你吃了一些垃圾食品，那么健身就达不到效果，可能会适得其反。
少量，不冲突。运动后一小时被称为“吃饭的黄金时间”。运动后，身体的新陈代谢会大大提高。饮食得当不仅不会让你发胖，反而会促进增肌减脂。这时候吃进体内的热量会用来补充能量，修复肌肉，但不容易堆积成脂肪。所以，只要摄入正确适量的食物，不但不用忍受饥饿，还对身体有益。建议在18:00-20:00完成训练和运动后的食物供给。越往后吃，只会适得其反。如果已经过了21点，实在饿了，可以选择吃一点开水:胡萝卜、西兰花、白菜。避免蘸酱。延伸资料:运动后减脂塑形原理:以蔬菜为主，少量高GI碳水化合物，少量蛋白质。1.高GI碳水化合物:如(尽量避免)、米饭、切片面包，可辅以干果。2.优质蛋白质:鸡肉和鱼肉3。摄入量:根据每日总消耗量判断。如果像平时一样吃三餐，晚上运动后垫一点点就好了。不要急于达到饱腹感的标准。保证含有碳水化合物和蛋白质，及时补充身体能量，为下次减脂储备动力。
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