2.瘦牛肉中饱和脂肪摄入过少，会损害睾酮、胰岛样生长因子等激素的水平，而它们又能帮助肌肉的生长，所以瘦牛肉中所含的饱和脂肪能帮助肌肉的生长,健身important想长肌肉fast，一定要补充足够的热量和能量以及优质的蛋白质,，这些都可以帮助肌肉的成长,酸奶是蛋白质和碳水化合物的理想黄金搭档，对恢复和肌肉生长非常好,想要肌肉长大，就必须有足够的蛋白质摄入。
1、鸡蛋肌肉纤维主要由蛋白质组成。想要肌肉长大，就必须有足够的蛋白质摄入。鸡蛋在蛋白质方面居食物之首，其所含的蛋白质最能满足人体对蛋白质的需求，容易被吸收分解成氨基酸，作为肌肉生长的原料；而且，鸡蛋还含有健康脂肪、饱和脂肪、卵磷脂等。，这些都可以帮助肌肉的成长。2.瘦牛肉中饱和脂肪摄入过少，会损害睾酮、胰岛样生长因子等激素的水平，而它们又能帮助肌肉的生长，所以瘦牛肉中所含的饱和脂肪能帮助肌肉的生长。3.三文鱼三文鱼富含蛋白质和omega -3脂肪酸。除了蛋白质可以帮助肌肉生长之外，Omega -3脂肪酸，一种可以消肿止痛和帮助肌肉修复的健康脂肪，可以帮助抑制皮质醇，皮质醇水平会降低，睾酮水平会逐渐升高，从而帮助肌肉生长。
2、 健身练习 肌肉吃什么好?健身important想长肌肉fast，一定要补充足够的热量和能量以及优质的蛋白质。蛋白质是肌肉和/12345677/的基石，可以多吃鸡蛋。鸡蛋富含蛋白质，杏仁是最容易吸收的抗氧化剂，维生素E，可以促进肌肉的生长。三文鱼含有优质蛋白质，酸奶是蛋白质和碳水化合物的理想黄金搭档，对恢复和肌肉生长非常好。
