4、拥有反手摸脚趾拉伸腰部的动作，主要可以练习腰部的纵向拉伸程度，左右各4拍,拉伸侧边，托住颈部后，斜向后拉伸上半身,2.用瑜伽式的侧弯来拉伸腰部，带动腰部底部的肌肉拉伸,注意上身靠近床垫，感受腰骶部肌肉的拉伸感,5.使用健身球放松背部，平躺在健身球上拉伸腰部肌肉。
你怎么这么不小心？锻炼的时候要注意。运动损伤可不是闹着玩的，但也没什么大不了的。认真的话，生活中可能不需要练习。你应该不是骨伤，而是韧带拉伤。你应该多休息。如果很厉害，就要用点药酒。擦药酒最好先洗个热水澡；如果不清楚具体情况，就要小心了。问医生进展情况没问题。营养是一个，可能是极限，但没那么快。
短时间内回复无望。你会发现，上班时间长了，坐一个位置腰就疼。长时间跑步会腰酸背痛。总之一件事不能做太久，不然腰酸背痛。这是我的亲身经历。既然一个月没恢复，那就把自己拉得太惨了。身边有跌打损伤的可以去按摩药酒治疗，有钱的可以去理疗，比如电磁，红外线。药基本可以吃止痛剂什么的。一定要注意自己的腰。尽量不要一直在同一个位置，尽量照顾好自己的腰部。
1。水平站立，双脚与肩同宽，抬头挺胸，然后做侧身上举，弯腰练习拉伸腰部大块肌肉，每侧4拍，每侧8拍。2.用瑜伽式的侧弯来拉伸腰部，带动腰部底部的肌肉拉伸。这样效果更好，每边4拍，每边8拍。3.附体，弯腰手指或脚趾拉伸腰背部肌肉，是腹背运动，每侧4拍，每侧8拍。4、拥有反手摸脚趾拉伸腰部的动作，主要可以练习腰部的纵向拉伸程度，左右各4拍。5.使用健身球放松背部，平躺在健身球上拉伸腰部肌肉。这样主要可以拉伸腰部前侧的肌肉，也就是腹肌。每次需要1分钟左右。多做几次。
4、生完孩子如何做腰部拉伸运动有用生完孩子怎样做腰部拉伸运动有用_百度...1。拉伸臀部屈肌单膝跪地，拉伸侧边，托住颈部后，斜向后拉伸上半身。感受肌肉拉伸的感觉，注意收紧腹部，微微倾斜骨盆。2.拉伸大腿前组，将膝关节画在地面一侧，双腿呈下蹲姿势。手握脚踝，小腿向上提，注意腹部的收紧，保持上半身挺直，感受髋关节与大腿前侧肌肉之间的拉伸感。平衡能力差的妈妈可以扶着椅子等物品，避免晃动，3.拉伸腰骶部肌肉，平躺在垫子上。双手托住_窝，双腿斜向上拉，你可以做轻微的颤动。注意上身靠近床垫，感受腰骶部肌肉的拉伸感，4.婴儿式全脊柱拉伸跪姿，双腿并拢，慢慢放低上半身，让整个脊柱尽量得到拉伸。注意拉伸时，臀部紧贴脚跟，感受背部和腰部肌肉的拉伸感，5.所有拉伸动作都要慢慢进行。拉伸前最好做一些简单的热身，避免肌肉僵硬造成的运动损伤，每个动作保持10s，连续拉伸10次。
