健身之后立即喝蛋白粉，避免立即吃牛肉、鸡蛋等不易消化的食物,无脂的没营养，全脂的不怕喝,其实补剂特别贵，食物是最重要的因素,氮泵，不属于严格意义上的营养补剂,健身之后要及时补充蛋白质,健身之前吃点香蕉,不能随便喝补剂,在健身之前喝氮气泵，在健身之前喝氮气泵会大大改善你的状态。
练肌肉三要素:训练、饮食、休息。建议买乳清蛋白粉。其实补剂特别贵，食物是最重要的因素。我也在用蛋白粉。只是一种辅助。不能随便喝补剂。平时，多喝牛奶。无脂的没营养，全脂的不怕喝。少吃多餐。吃5-6顿。主要是吃瘦牛肉、鸡肉、鸡蛋、坚果。喝牛奶。健身之前吃点香蕉。健身之后立即喝蛋白粉，避免立即吃牛肉、鸡蛋等不易消化的食物。
2、 健身 补剂怎样吃才有效首先你要知道你的目的是什么，是增肌还是减肥。如果你想增肌，请继续阅读，瘦的话可以多吃点。鸡蛋和肉可以随便吃到饱，也可以做增肌粉，增肌粉除了蛋白质，还有碳水化合物等很多其他营养成分。所以增肌粉更适合瘦人增肌增肥，在健身之前喝氮气泵，在健身之前喝氮气泵会大大改善你的状态。如果有严重的头晕、震颤(手指水平举于手前)和心动过速，最好不要碰，一般考虑:氮气泵卖家会告诉你。氮泵，不属于严格意义上的营养补剂，健身小时时，需要补充大量的水分和支链氨基酸(bcaa)，可以促进肌肉生长。训练时喝bcaa可以抑制肌肉分解，训练30分钟后喝bcaa效果最好，健身之后要及时补充蛋白质。健身，之后要喝蛋白粉，一般是400毫升水加一勺蛋白粉，蛋白粉一定要用常温水洗。如果加热，蛋白粉会变质，洗不掉，而且小。
