多喝水对健身也很好,蛋白粉的三个黄金摄入时间:早起后、训练后、睡前,由于高强度运动对肌肉细胞有不同程度的破坏，引起肌肉的分解蛋白，汤臣倍健蛋白粉蛋白能及时补充和减少肌肉组织的破坏，促进蛋白的合成，甚至过度恢复,蛋白品质是保证身体健康的重要营养素,最后补粉，蛋白粉等。
蛋白粉的三个黄金摄入时间:早起后、训练后、睡前。(如果是晚上训练，可以不吃睡前的东西或者减半。)不训练的话，早起睡前吃就行了。配合某些碳水化合物使用效果更佳。但是蛋白 mass每天的摄入量不能太多。一公斤体重对应1到2克蛋白质量。最好不要过度。如果过度，就要增加训练量，避免身体负担过重。一个人1kg的体重需要代谢30ml的水。如果小于这个，你肯定会生气。多喝水对健身也很好。获得充足的睡眠和休息。毕竟肌肉的生长和恢复是在你休息的时候。熬夜的话就白练了。每天至少要保证7个小时的睡眠。最后补粉，蛋白粉等。，再好，也不是万能的。一日三餐的正常饮食是关键。只有多吃肉和蔬菜，才能起到进补的作用。
2、 健身的人吃什么 蛋白粉能增肌?蛋白品质是保证身体健康的重要营养素。维持和修复身体和细胞的生长是必要的，它不仅影响肌肉等身体组织的生长，还参与激素的产生、免疫功能的维持、其他营养物质和氧气的运输、红细胞的产生蛋白和血液凝固。一般脑力劳动者每天每公斤体重需要蛋白质量，而从事高强度的运动员和健美运动员需要2-3倍，由于高强度运动对肌肉细胞有不同程度的破坏，引起肌肉的分解蛋白，汤臣倍健蛋白粉蛋白能及时补充和减少肌肉组织的破坏，促进蛋白的合成，甚至过度恢复。
