首先你要注意日常饮食，不要吃太多油腻的食物，少食多餐,这个动作有多重效果，不同的练习会产生不同的锻炼效果,每次4组左右,周六周日休息，每天可以慢跑半小时,我给你做个健身计划,健身这取决于头脑，而不是身体,每天在健身房间练习就轻松多了,男生健身方法:俯卧撑:主要锻炼上肢、腰腹部肌肉，尤其是胸肌。
男生健身方法:俯卧撑:主要锻炼上肢、腰腹部肌肉，尤其是胸肌。建议定30，动作要标准。每次4组左右。同时可以练到肱骨第三头。双臂屈伸:双杠屈伸主要集中训练胸肌、肱三头肌和三角肌(前束)，以及背阔肌和斜方肌。这个动作有多重效果，不同的练习会产生不同的锻炼效果。可以用家里的两把椅子代替引体向上:可以在家里的门框上做。12-14人一组，6组。有几件事你可能刚开始做不了，甚至拉不动，但只要坚持下来，等自己实力增强后就能做到。
2、男士 健身计划我给你做个健身计划。每天在健身房间练习就轻松多了，健身这取决于头脑，而不是身体。首先你要注意日常饮食，不要吃太多油腻的食物，少食多餐，训练计划:周一练胸三头，周二练二头二背，周三练肩腹部，周四练腿，周五做举重。自由吧，如果你觉得这一周哪个部分有效，可以多练习。周六周日休息，每天可以慢跑半小时，或者会游泳的话，游半个小时也是不错的选择。具体动作请咨询-1室教练，我无法用文字解释，你可以加我hibaidu。
