腹肌对腰椎的活动和稳定也有重要作用，还可以控制骨盆和脊柱的活动,一个人的体型是成比例的，练腰的同时需要和其他肌肉一起锻炼,这跟一个人的体质和盆腔的宽度有关,可以通过练腹肌来增加腰部肌肉,不是想练就能练的,腹肌无力可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲，增加腰痛的几率,腰腹部不紧绷是因为腰腹部赘肉多，肌肉少。
这跟一个人的体质和盆腔的宽度有关。不是想练就能练的。也是增肥一点，增肌，多运动的好方法。一个人的体型是成比例的，练腰的同时需要和其他肌肉一起锻炼。无氧运动:增强肌肉和力量等。常见的无氧运动有:跑步、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌肉力量训练等。无氧运动是指肌肉在“缺氧”状态下的高速剧烈运动。无氧运动多是负荷强度大、即时性强的运动，难以持久，疲劳消除的时间也较慢。无氧运动最大的特点就是运动时氧气的摄入很低。由于速度和爆发力过大，人体内的糖分无法被氧气分解，只好依靠“无氧供能”。这种运动在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳无法持续。运动后，你感到肌肉酸痛，呼吸急促。
可以通过练腹肌来增加腰部肌肉。腹肌是人体结缔组织的重要组成部分，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。当他们收缩时，他们可以弯曲和旋转躯干，防止骨盆前倾。腹肌对腰椎的活动和稳定也有重要作用，还可以控制骨盆和脊柱的活动。腹肌无力可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲，增加腰痛的几率。
3、怎样锻炼才能使腰部和腹部的肉变紧致腰腹部不紧绷是因为腰腹部赘肉多，肌肉少。下面是练习方法:原地1分钟，仰卧抬腿1分钟，卷腹1分钟，仰卧抬腿1分钟，两端各1分钟，仰卧抬腿1分钟，两端各1分钟，仰卧抬腿1分钟，仰卧抬腿1分钟，卷腹10分钟，以上动作尽量配合15分钟，这套动作是低强度原地跳跃和高强度腹部运动的结合，即可以练腹肌又可以全身减肥。每周做3到5次左右，扩展:饮食计划:节食可以减少体内能量的摄入。饮食要清淡，你可以尽情享受，吃新鲜的水果和蔬菜，减少对其他食物的需求。
