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减肥是需要长期坚持的事情，尤其是长胖的人。减肥不容易。如果你去健身房减肥，可以在跑步机上跑步，这是一种常见的减肥方式。还可以操作登山机，哑铃等等。如果实在没有头绪，最好找个教练给自己定制一个合理的锻炼方法。
如果你肥胖，一定要做足够的有氧运动。轻重量无氧运动可以减肥。首先，半小时内不要吃东西，以免剧烈运动引起胃部不适；然后简单做拉伸，避免运动时肌肉拉伤；这些都准备好了。可以做半小时有氧运动，15分钟跑步机加15分钟动感单车，或者30分钟跑步加30分钟骑行。有氧运动后可以休息5分钟进行腹部运动，因为有氧运动后新陈代谢达到峰值。这时候有针对性的锻炼可以事半功倍。腹部练习可以选择仰卧起坐或者腹轮，一般在20分钟，每组休息间隔不要超过3分钟，否则肌肉放松效果不会很好。
胖子去健身房运动可以达到健身减肥的效果。By 健身房，相对肥胖的人首先会达到增强体质，增强体质，减少超重对身体的负面影响的目的。健身房有计划的运动有助于达到良好的瘦身效果。饮食控制和运动是减肥的主要方式。只有锻炼的次数超过健身房才能收获更多。注意:运动从走路开始，不要跑太久，减少对脚踝和膝盖的伤害。保持每周5次左右的运动频率，多做有氧和力量练习。
4、现在180小 胖子,两天一次 健身房一次俩小时,半年能有一身肌肉么180斤小胖子两天健身房健身，一次两小时。半年能有肌肉吗？这取决于你是否有正确的健身方法和，不能坚持吗？如果你能一直改，那是肯定的。换来一块肌肉，肯定比现在好。至少可以瘦20斤，肌肉自然长出来。我担心你不会按时到达。
