a、练肱二头肌时，要垂直站立，掌心向前，手臂由下到平，由平到上，由下到上，各做7个动作，每天6组；b、练胸肌时，平躺在长凳上(或身体悬在空中的两侧)，双臂向外伸展，然后慢慢合拢,)根据亚玲体重，每组15-20个，每天6组，能有效加强胸肌的锻炼,把a亚玲拿在手里反过来重复一遍就行了,但是，健身健身是第一位的。
建议按以下顺序做:仰卧起坐-俯卧撑-哑铃1。做仰卧起坐时，最好双脚固定，双手捏住耳朵，每天6组，每组20-50个，可以有效加强腹肌的锻炼；2.做俯卧撑时，双臂与肩同宽，与胸垂直，身体放平，每天每组50-80个6组，可以有效加强背阔肌的锻炼；3.做哑铃的时候，不同的姿势根据锻炼的部位不同而不同。a、练肱二头肌时，要垂直站立，掌心向前，手臂由下到平，由平到上，由下到上，各做7个动作，每天6组；b、练胸肌时，平躺在长凳上(或身体悬在空中的两侧)，双臂向外伸展，然后慢慢合拢。(注意:一定要慢！)根据亚玲体重，每组15-20个，每天6组，能有效加强胸肌的锻炼。
腰部两侧做哑铃负重直立旋转，将哑铃握于肩部并保持在腰部以下，肩部最大限度旋转，向左30次，向右30次，连续做4组；肋骨两侧的肌肉可以做适当重量的仰卧起坐，但是不要对腰肌造成太大的损伤。看来你的腹外斜肌不太好。你可以做仰卧转体。把a 亚玲拿在手里反过来重复一遍就行了。多吃白蛋白动物纤维，如鱼、鸡胸肉、煮蛋清，以及低脂红色动物纤维，如牛羊肉、瘦肉等，但不宜在夜间食用，晚餐吃些膳食纤维食物。练习后喝点豆浆、豆浆、果汁就好了。
3、15斤的 亚玲应该怎么锻炼啊,大概多少天能练出肌肉哑铃练习有很多，有肱二头肌，肱三头肌，胸大肌，背内收肌，腹肌。甚至通过负重做深蹲和弓步，可以轮流做姿势，每天练一个部位，尽量表现得标准一点，不然很容易受伤。你可以在书店里选一本书，然后跟着读，训练最重要的是坚持。尽量每天练一个小时，适度出汗，至于结果如何，就看个人了。网上那些吸引人的图片只是我们力所不及，而且和基因有关，但是，健身健身是第一位的。
