希望你能坚持下去，保持身材,过了这个月的“适应期”，如果你还坚持健身，那么你的身体就会进入增肌的“快车道”,如果你没有健身粉底，体重增加会很明显,健身人每个月能增加的肌肉重量是有上限的,第一年很容易增肌10公斤,第二年可能只增加5公斤，第三年增加2公斤，第四年维持在任何领域。
你好，不知道能不能告诉你。健身月开始的时候，身体外表基本没有什么变化，但是你会发现你的精神面貌好了很多，你的呼吸也顺畅了很多，这一切都会体现在你的内在。外在，皮肤会变得紧致。为接下来的练肌过程打下基础。过了这个月的“适应期”，如果你还坚持健身，那么你的身体就会进入增肌的“快车道”。每个月可以长出0.5-1kg左右的肌肉(女性大约是男性的三分之一)。随着时间的推移，你会发现肌肉的增长速度会越来越慢。。第一年很容易增肌10公斤。第二年可能只增加5公斤，第三年增加2公斤，第四年维持在任何领域。三个月不坚持，就不能说你懂了，三年也不能叫专业。所以，健身是我们长期坚持的，是男人一生的产业。希望你能坚持下去，保持身材。
如果你没有健身粉底，体重增加会很明显。如果你有一定的健身基础，效果会更差，所以一定要加大强度训练，包括重量和频率。想要锻炼肌肉，增加体重，就要以最大体重的70-80%进行锻炼，每组8-12次，连续5-6组。如果能轻松做到连续12次以上，就会加重。确保在8-12次之间可以全力以赴。记住，每组最后几次一定要咬紧牙关，否则对肌肉的刺激不够充分，增厚效果会降低。这个重量是肌肉的。如果你使用接近100%的重量，你会获得力量，但没有多少肌肉。太轻是练耐力，不是练肌肉。还要注意，不能天天练，最好隔天练，等肌肉休息一天再补充营养，但间隔时间不能太长，否则辛苦练出来的效果就白费了。还有，你要这样练全身的肌肉，不要只练一个部位。第一次练习要着重训练大肌肉群。同时，你要注意在饮食中补充蛋白质，因为蛋白质是肌肉生长的源泉。
3、 健身增肌期一周增重多少体重比较合理健身人每个月能增加的肌肉重量是有上限的。连训练营养都是完美的，世界上最权威的运动医学学术组织《美国运动医学学院力量训练指南》指出，成年男性每月能增加的肌肉重量极限在1-2斤之间，约为每月0.45-0.9斤。为了计算方便，我们就按每月0.5-1kg肌肉来算吧，也就是说，一切都很完美，一个月最多可以增肌1kg，大概2kg。但是，这并不意味着你在增肌期一个月只应该增重1kg。
