另外，体脂率高于10%的，会覆盖腹肌,另外，体脂率高于10%的，会覆盖腹肌,坚持6周，你会看到你的腹肌出现,practice腹肌也就是说增加腹部的快肌纤维，这是需要高强度少动作来训练的,而且负重锻炼腹肌很不方便,想练腹肌的朋友，不要执着于任何一两个星期就能练出8件腹肌的方法或手段。
exercise 腹肌只要一两个动作就够了。练习的关键腹肌在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如一次可以做200个仰卧起坐，还不如两头只能做10个仰卧起坐。因为耐力可以做200多的练习，所以肌肉纤维增粗不明显。运动腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧抬腿、两头抬、吊腿(强度依次递增)。如果能做10到20个仰卧起坐，那就做仰卧起坐，抬腿；如果你能仰卧做10到20次抬腿，那就两头做。诸如此类。每周练习三次，每次一个动作可以练三组左右。另外，体脂率高于10%的，会覆盖腹肌。这就是相扑没有肌肉的原因。如果是小肚子，需要慢跑40分钟左右减脂。大约每周三到五次。如果不能一次跑40分钟，中间可以走一段。
practice 腹肌也就是说增加腹部的快肌纤维，这是需要高强度少动作来训练的。运动时腹肌，不需要负重来提高力量，只需要改变动作的难度。而且负重锻炼腹肌很不方便。练习的关键腹肌在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐一次可以做200个，还不如两头只做10个。因为耐力可以做200多的练习，所以肌肉纤维增粗不明显。运动腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧抬腿、两头抬、吊腿(强度依次递增)。如果能做30个以上的仰卧起坐，那就做仰卧起坐，抬腿；如果能仰卧抬腿15次以上，就两头做；如果两端都能做15个以上，可以做吊腿。每周练习三次，每次一个动作三组，每组做10个左右的练习。另外，体脂率高于10%的，会覆盖腹肌。这就是相扑没有肌肉的原因。如果是小肚子，需要慢跑40分钟左右减脂。大约每周三到五次。如果不能一次跑40分钟，中间可以走一段。
3、有什么练出 腹肌的好方法?这里有一套我认为最好练的方法腹肌，主要由五个动作组成。练习者可以按照图中标注的练习次数、组数、时间进行练习，请参考以下动作:第一个动作:仰卧卷腹，第二个动作:仰卧侧卧卷腹，第三个动作:仰卧直腿抬起，第四个动作:第五个动作:平板支撑。想练腹肌的朋友，不要执着于任何一两个星期就能练出8件腹肌的方法或手段，练习腹肌归根结底，最好的方法就是练习。按照上面五个动作的顺序去做，不要偷懒，每天都要努力练习，坚持6周，你会看到你的腹肌出现。
