双杠可以做手臂屈伸，就是双手握住双杠支撑身体，慢慢放低身体，然后支撑，但是脚不要触地,这个时候，你的身体应该会改善很多,每天散步一小时以上，运动前热身，运动后拉伸，运动前后一小时不吃东西,不要吃宵夜，对身体不好,视觉上会很好看,跑步是一项全身运动，可以调动你全身的潜能,操场上有单杠,不过去健身房间就麻烦了。
1、求 健身 计划方法前面的大哥讲了很多。不过去健身房间就麻烦了。对于你的高中生，我觉得你可以利用一些学校的设备。操场上有单杠。单杠可以练引体向上，主要是背部练习，同时加强肱二头肌和前臂的力量，也就是你想要的握力和二头肌。双杠可以做手臂屈伸，就是双手握住双杠支撑身体，慢慢放低身体，然后支撑，但是脚不要触地。微微前倾，可以刺激你的胸部和三头肌。想让自己的大臂看起来更粗，就要注意肱三头肌的发育。视觉上会很好看。如果不需要什么器械，就做俯卧撑。运动不是一蹴而就的，只要坚持，哪怕是最小的动作都可以有回报。
2、求合理 健身 计划闭嘴，叉开腿；经得起诱惑，耐得住寂寞。吃低热量饮食，早吃，下午吃好，晚上少吃，三餐营养合理搭配，晚餐注意绝对低热量，杜绝垃圾食品。不需要饿，但是要经得起美食的诱惑。关于食物的热量，你可以在Mint.com上查一下。每天散步一小时以上，运动前热身，运动后拉伸，运动前后一小时不吃东西。还有腹肌训练力量训练，每天坚持几组，根据自己的耐力而定。人生没有一步到位的成功之路，一切都需要努力。毅力很重要。
3、寻求专业的 健身 计划或建议!还有饮食的建议!(若有亲身经历的也很好...如果你这么虚弱，那就从基础锻炼开始，慢跑一个月。跑步是一项全身运动，可以调动你全身的潜能，距离是渐进的，每天可以比前一天多跑100米。之后可以跑3000米，保持这个数量。这个时候，你的身体应该会改善很多，然后你可以做一些其他的体育锻炼，比如俯卧撑。从耐力来说，“马步”的效果是最好的，但也是最难练的，如果能坚持跑一个月，还是有点耐心的。你可以试试马步，http://baike.baidu.com/view/183173.html?. Wtp = TT注意饮食，早餐一定要在7: 30前吃完，营养要丰富。晚餐主要是蔬菜，吃七八成就够了。不要吃宵夜，对身体不好。
