我没有把头向前伸那么远，以至于碰到了腿，因为这意味着我的背部会离开地面，这样我的臀部就开始分担本该由腹部来完成的工作,如果腹部有多余的脂肪，一定要跑,训练一定量的腹部肌肉可以让女性的腰部即使比较胖也能保持良好的状态，但是太多了就真的不行了,另外，女性的体脂率普遍比男性高，而且腹部脂肪比男性多，所以腹肌就更难看了,如果人没有腹肌腹部核心力量不够，那生活就很不方便。
我是一名从事运动训练的教练。1.仰卧起坐:平躺在地上，小腿放在长凳上休息。然后收缩肩膀，在腹部上划出一个弧线，好像要向前滚。我没有把头向前伸那么远，以至于碰到了腿，因为这意味着我的背部会离开地面，这样我的臀部就开始分担本该由腹部来完成的工作。下降时，我让肩膀慢慢回到地面，从不放松腹肌。很多人在做这个练习的时候喜欢把手放在脑后，但大多数情况下，他们所做的只是把头往前拉。我习惯把拳头放在面前。2.吊腿:做这个动作时，首先要注意避免摆动，收紧身体，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的膝盖左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确抬腿的关键点是臀部稍微向前伸展。
如果你相信我说的话，我可以保证你会成功。训练一定量的腹部肌肉可以让女性的腰部即使比较胖也能保持良好的状态，但是太多了就真的不行了。可以试试卷腹这个动作来训练腹肌，每天训练5组，每组重复15次。如果你有人鱼线，只是体重和身高的比例并不能代表体脂的多少。当你弓着背坐下时，肚子上伸出一条线说明你的腹部脂肪过多。你可以尝试做高温瑜伽、游泳、慢跑和滑雪来消耗体内脂肪。这里有一个大概的卡路里消耗图表给你。高温瑜伽:一小时900左右游泳:一小时360慢跑:一小时900滑雪:一小时400家里的跑步机、跑步机或者健身车都有很好的减肥效果。想要展现马甲线和人鱼线，必须体脂低。腹肌撕裂器里面的动作没有你想象的那么容易，有很多技巧是你体验不到的。
3、 女生可以练腹肌嘛?腹肌每个人都有，只是发育程度的问题。如果人没有腹肌腹部核心力量不够，那生活就很不方便，由于生理原因，女性的肌肉很难像男性那样发达。另外，女性的体脂率普遍比男性高，而且腹部脂肪比男性多，所以腹肌就更难看了，女性可以练川子肌，也就是马甲线。川子肌的锻炼方法:1，如果腹部有多余的脂肪，一定要跑。慢跑和短跑40分钟到1小时，2.如果没有条件或者不愿意出门，可以原地跑步45分钟以上。或者一周原地慢跑跳跃四五次，3.仰卧起坐，3-5组，每组30个，每周锻炼3次左右。就两行，不要做太多仰卧起坐，肌肉一旦形成，就要增加跑步时间。腹肌的锻炼一定要配合有氧运动，最好是游泳，其次是慢跑，另外，有时候用平板支撑代替仰卧起坐来锻炼11号线也是不错的。平板支撑也是做3组左右，每组1分钟左右。
