2运动之后，最好晚一个小时再吃点东西,吃这些会让你在运动的时候更有精神,1如果你准备去运动之前可以吃一些高纤维的饼干，比如葡萄干，水果，都是不错的选择,运动半小时前吃，保证运动能量和蛋白质充足,3如果运动后两个小时没吃晚饭，可以吃点固体食物，可以补充糖分和蛋白质。
1。将蛋白粉与水果混合，制作高品质的水果蛋白奶昔。很多人往往忽略了水果其实含有大量的碳水化合物，也可以作为能量的来源。运动半小时前吃，保证运动能量和蛋白质充足。2、增加肌肉日常饮食要多吃蛋白质，每天每公斤体重1.5~2克蛋白质为宜，量可根据自己的力量调整。蛋白质的良好来源有:鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、瘦猪肉、鸡蛋、牛肉、蛋白粉等。3.燕麦、糙米、红薯、玉米等粗粮。只有在训练后1小时内，简单碳水化合物转化为脂肪的概率最小。此时补充量可以是简单碳水化合物50%，复杂化合物50%。4.燕麦、糙米、红薯、玉米等粗粮。只有在训练后1小时内，简单碳水化合物转化为脂肪的概率最小，此时的补充量可以是简单碳水化合物50%，复杂化合物50%。
2、健身期间饮食要合理,在 运动前后,有哪些食物是适合吃的呢?1如果你准备去运动之前可以吃一些高纤维的饼干，比如葡萄干，水果，都是不错的选择。吃这些会让你在运动的时候更有精神，2 运动之后，最好晚一个小时再吃点东西。不要马上吃，因为运动之后更累，消化的食物也更快，这个时候很容易接受各种饮料或者流质食物。3如果运动后两个小时没吃晚饭，可以吃点固体食物，可以补充糖分和蛋白质，比如两个水果和一杯牛奶，或者一些面包。
