乳清蛋白是最好吸收的蛋白质，健身后可以修复肌肉,背阔肌:杠弯腰划，或者组合健身器弯腰划,胸大肌:杠铃卧推，或者组合健身器上的滑轮跨胸,运动方面，在增肌训练之前，首先要制定一个适合自己的健身计划,如果你能做10个练习，你就会增加体重(杠铃、哑铃、滑轮组和健身房的健身器都是重量可调的)。
肌肉需要休息48小时。不用每天都去，两天去一次就行。【如果每天都去，第一、二天禁止重复动作部分。]每次每个部位只练一个动作，每个动作做四组，每组7到10个练习。如果你能做10个练习，你就会增加体重(杠铃、哑铃、滑轮组和健身房的健身器都是重量可调的)。休息1分钟到1.5分钟，每次活动累积。用力吸气时，速度要快；还原时慢慢呼气。热身运动:跑步或跳绳5分钟。胸大肌:杠铃卧推，或者组合健身器上的滑轮跨胸。背阔肌:杠弯腰划，或者组合健身器弯腰划。二头肌二头肌:单臂支撑哑铃屈肘。肱三头肌:杠铃颈后臂屈伸(或单臂哑铃颈后臂屈伸)。臀部和大腿:深蹲，负重深呼吸(杠铃或哑铃)。整理运动:跑步或跳绳5分钟；拉伸肌肉5分钟。
在饮食方面，可以吃一些鸡胸肉、瘦牛肉、鱼、蛋清、奶制品和各种绿叶蔬菜。减肥期间要多吃瘦肉，因为瘦肉含有高蛋白、低脂肪、低碳水化合物。食用后既能满足营养需求，又有强烈的饱腹感。但是本身热量不会很高，不影响减肥的效果。绿色蔬菜也含有极低的热量，而且也有很强的饱腹感，所以减肥期间可以吃这类食物。运动方面，在增肌训练之前，首先要制定一个适合自己的健身计划。一般需要一周左右的时间来训练所有的主要肌肉群。而且一定要按顺序练习。先练大肌肉，再练小肌肉。这样会更有效率的达成你的目标！一定要采取正确的健身方式，不要急于求成，采取循序渐进的原则，采用科学的健身方式。
fitness 增肌，消耗大量能量，而蛋白质是能量补充的基础，所以蛋白粉是个不错的选择。乳清蛋白是最好吸收的蛋白质，健身后可以修复肌肉。品牌名，喜欢喝的话可以选择香草味的汤臣倍健乳清蛋白粉。运动结束后半小时补充很有帮助增肌。
4、 健身房如何饮食搭配 增肌?给你三个原则:1。有氧运动可以改善心肺功能，增加毛细血管开放，会为增肌打下良好的基础；2.过度的有氧运动会消耗大量热量，一定程度上阻碍肌肉生长；3.如果有氧和无氧在同一个训练课上，一般无氧应该在第一位，有氧应该在第二位，——————————基于以上原则，如果你是初学者，建议大致将训练分为3个阶段:第一阶段:基础素质训练每周进行2-3次，每次持续60分钟左右，持续1-3个月。预热10分钟；30分钟力量训练，全身训练；20分钟有氧，第二阶段:增肌阶段每周3-5次，每次60-90分钟，持续6-36个月(根据你对自己肌肉发育的满意程度而定)。10分钟热身 50-60分钟力量训练 20分钟拉伸，另外每周单独安排40-60分钟的有氧训练。第三阶段:如果你觉得自己已经基本达到了塑形阶段的目标，可以安排一个正常的健身计划:每周训练3-5次，每次60-90分钟。
