增肌顾名思义，就是要增加人体内的肌肉含量，不断的撕裂肌肉纤维然后再恢复，这样可以帮助肌肉变粗，视觉上看起来更强壮,少吃油炸食品，尽量选择清蒸食品,有些人也可以吃蛋白粉达到增肌的目的,但是如果你不能用粗粮作为晚餐的主食，那就正常吃米饭和面食吧,都有增肌的功能,千万不要吃零食，饮料，饼干，薯片什么的,可以吃，但是建议吃一些有帮助的食物增肌。
吃鸡胸肉、牛肉、三文鱼、西兰花、鸡蛋、牡蛎麦片、牛奶等。都有增肌的功能。增肌顾名思义，就是要增加人体内的肌肉含量，不断的撕裂肌肉纤维然后再恢复，这样可以帮助肌肉变粗，视觉上看起来更强壮。建议减脂前增肌男性体脂至少15%，女性体脂至少20%再出发增肌。除了相应的at 增肌的运动外，还要补充一些蛋白质含量高的食物。但要避免吃高脂肪高热量的食物，通常可以选择坚果、牛油果、金枪鱼、鸡胸肉、牛肉、三文鱼、西兰花、鸡蛋、牡蛎麦片、牛奶等。有些人也可以吃蛋白粉达到增肌的目的。
可以吃，但是建议吃一些有帮助的食物增肌。1.大量的复合碳水化合物。如大米、面条、土豆、谷类、玉米、红薯等。2.多喝淡水。3.从食物中补充足够的蛋白质。如牛肉、鸡胸肉、虾、鱼等。4.多吃点营养好又有点脂肪高蛋白的肉。如鱼、虾、鸡、瘦肉等。5.多吃蔬菜和水果。
3、 健身食谱减脂 增肌高蛋白低脂肪。鸡鸭猪肉等家禽家畜很少接触，虽然它们也含有一定的蛋白质，但脂肪含量也很高。为了补充蛋白质中的脂肪而吃那么多脂肪是不值得的，多吃鱼。高蛋白低脂肪，少吃米饭、面条等面粉和大米碳水化合物，多吃土豆、玉米、高粱、燕麦等粗粮碳水化合物。粗粮不同于米饭、面条等面粉、大米，是消化缓慢的碳水化合物，不会像面粉、大米那样快速释放热量造成脂肪堆积，有利于减脂，但是如果你不能用粗粮作为晚餐的主食，那就正常吃米饭和面食吧。不要因为纠结这个就不吃米饭，一定要保证主食的摄入。少吃油炸食品，尽量选择清蒸食品，千万不要吃零食，饮料，饼干，薯片什么的。大米为1.15 kcal/g；薯片将近6大卡/克，两个米饭是115卡，100克薯片是550卡，基本上一包薯片就是6两大米。
