速成就是一天做十个，十天加十个，十天再加十个，以此类推，但这样做的难度在于，几天下来你会全身肿痛,做以下运动前，先热身10分钟，就可以小跑了,经过一年的努力，会有结果的,必须制定相关的措施，保证演习计划的实施和相关的健康,青少年正处于发育阶段，所以锻炼的主要目的是增强体质，促进身体的全面发展，将来锻炼兴奋功能,科学健身，会有很好的效果。
在美国的理论中，RM是用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。8到12RM的重量最适合初学者，每组做8到12次左右的练习。每组休息不超过1分钟，每次动作后休息不超过2分钟。做以下运动前，先热身10分钟，就可以小跑了。第1天胸部:哑铃卧推4组哑铃飞鸟4组俯卧撑4组二头肌:哑铃单臂弯曲6组弯曲6组abs第二天腿:深蹲6组弓步深蹲4组提脚跟6组三头肌:哑铃弯臂屈伸4组窄距离俯卧撑4组哑铃颈背臂屈伸4组abs第3天背:宽窄距离引体向上各4组(尽量做10个以上)哑铃划船4组肩:。每组休息时间为20秒至30秒。腹肌一周练3次左右。练三天，休息一天，然后循环。
这个方法简单实用，但是跪下来坚持做俯卧撑希望对你有帮助。两个练习，一个快一个慢。速成就是一天做十个，十天加十个，十天再加十个，以此类推，但这样做的难度在于，几天下来你会全身肿痛。如果你能坚持住，你就能崩溃，这个难度稍微大一点。缓慢的成功意味着一天做十件事。当然，根据你的情况，一天五个也是可以接受的。一个月加两个，一个月再加两个。经过一年的努力，会有结果的。好处是不会造成很大的痛苦，容易长肌肉。
首先要根据当地不同的需求和意愿来决定，然后根据不同的指标来进行锻炼。青少年正处于发育阶段，所以锻炼的主要目的是增强体质，促进身体的全面发展，将来锻炼兴奋功能。必须制定相关的措施，保证演习计划的实施和相关的健康。
4、中学生每天体育锻炼 计划你上面做的都是错的。上面你做过的俯卧撑和仰卧起坐都是无氧运动，每次肌肉酸痛的时候，记得不要天天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用充足的时间和营养来修复受损的肌肉组织，说白了，肌肉只是在你完成了其余无氧运动的时候。科学健身，会有很好的效果。
