肌肉力量的变化也需要考虑快肌纤维和慢肌纤维,研究表明，举重的快速肌纤维仅两周就会明显退化不练,女生力量训练，建议轻量高组数,从健身目前的状态来看，人如果从来不怎么运动，肌肉也不会变小,俯卧撑练不出下胸,如果没有热身，胸肌训练不要超过15组,女生如果要练胸肌，还是要重点练上胸。
俯卧撑练不出下胸。女生如果要练胸肌，还是要重点练上胸。如:上斜杠铃卧推、上斜哑铃卧推、上斜哑铃鸟等。女生力量训练，建议轻量高组数。一般一组做12-15个练习，3组，每个动作3-4个练习。如果没有热身，胸肌训练不要超过15组。
从健身目前的状态来看，人如果从来不怎么运动，肌肉也不会变小。如果你是练力量的运动员，肌肉力量会下降很快。研究表明，如果你超过两三周不运动，你的肌肉力量就会减弱。肌肉力量的变化也需要考虑快肌纤维和慢肌纤维。研究表明，举重的快速肌纤维仅两周就会明显退化不练。但耐力运动员明显退步通常需要10-12周。肌肉力量变小也要考虑年龄。老年人的肌肉力量下降更快。如果人们非常注重身体保健和锻炼，即使年纪大了，也会慢慢退步。还要考虑有氧耐力。有氧耐力下降快，进步也快。有研究表明，如果两周不运动，有氧耐力会下降7%左右。对于大多数人来说，3个月不运动，肌肉表面会慢慢被脂肪覆盖，力量会下降。就像有人说的，有段时间没去慢跑了，爬楼梯很累。所以对于大家来说，没有特殊情况最好不要停止运动。如果实在挪不动时间，不要停止运动超过两周。最好每周锻炼一次，保持肌肉力量。
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