运动和饮食的间隔时间应该是30分钟到1小时，运动30分钟后的吸收比平时好,健身应该达到增加肌肉脂肪比例的目的，所以饮食应该注意以下几个方面:控制能量(糖)和脂肪的摄入，使蛋白质相对高于正常,三天打鱼两天晒网的健身，发挥不了健身的作用,其次，饮食要注意不要吃海喝，以为健身吃的太贵，这是不对的，会抵消健身的效果。
健身最重要的是坚持。三天打鱼两天晒网的健身，发挥不了健身的作用。不能一时冲动就练，这样不仅对身体不好，而且不好。所以，健身坚持不懈，有毅力，这是第一位的。其次，饮食要注意不要吃海喝，以为健身吃的太贵，这是不对的，会抵消健身的效果。
健身应该达到增加肌肉脂肪比例的目的，所以饮食应该注意以下几个方面:控制能量(糖)和脂肪的摄入，使蛋白质相对高于正常。脂肪多的后果就不用说了，糖，也就是面条、米饭等主食，很容易导致能量过剩，过剩的能量会转化为脂肪储存，所以不能吃太多。再说蛋白质，肌肉蛋白质是肌肉的主要构成成分，你要摄入足够的蛋白质来增加肌肉。多吃水果就好。蛋白质的摄入可以通过蛋白粉或者饮食中红肉的含量来增加。家畜的牛肉脂肪含量最低，猪最高，鸡低于鸭。
饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋等富含蛋白质。你需要锻炼肌肉的是蛋白质。你可以在三餐中多吃这些食物。可以采取少吃多吃的方法，每餐不要吃太多。运动和饮食的间隔时间应该是30分钟到1小时，运动30分钟后的吸收比平时好。如果平时不方便吃，可以吃一点蛋白粉或者增肌粉(瘦子比较适合先吃增肌粉增肥)。运动后30分钟可以吃一两勺肌肉粉或者蛋白粉。
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