如果再练胸，推的重量会比平时少，影响增肌,不过我还是推荐你练胸肌的时候选择杠铃,我简单说一下:如果你是徒手练习，那么你应该练双杠上下(主要是练胸肌外侧的弧形条)或者俯卧撑(整个胸肌),你好，首先我不知道你是在徒手练习还是在健身房,1、卧推:这个动作主要训练胸大肌的厚度和胸沟,这是超级组。
1、卧推:这个动作主要训练胸大肌的厚度和胸沟。动作要领也很简单。你只需要双手握住哑铃，仰卧在凳子上。这时候哑铃要举在肩上，手掌朝上。做好这些动作准备后，我们就可以开始练习了。我们要把哑铃往上推，直到手臂伸直，然后停滞一小会儿。在这个过程中，一定要注意。如果你在向上推的时候没有握住哑铃，那么当你倒下的时候会伤害你的健康，所以我们必须在你开始推之前确定你的手臂已经紧紧地握住了哑铃。上下推的时候也有弧线，让胸大肌充分收缩，充分伸展。2.向上倾斜:如果你想锻炼你的胸上肌，这个动作一定不能错过，因为这个动作是你最需要锻炼的一个动作，它完全是针对你的胸上肌的。不过这个动作的要领其实和横卧推差不多，都是要求仰卧在凳子上，而这个向上推就不一样了，要求躺在30到40度倾角的凳子上。
这是超级组。如果不是时间紧张，建议不要做。原因:你做完一组腿后，你身体的供能系统就已经消耗完了。如果再练胸，推的重量会比平时少，影响增肌。如果你真的想用，我给你个建议。做同一个肌肉群或者拮抗肌肉群的组合，比如(以胸部为例)。同肌肉群:先做完卧推，马上做哑铃鸟。
3、胸肌怎么练你好，首先我不知道你是在徒手练习还是在健身房。我简单说一下:如果你是徒手练习，那么你应该练双杠上下(主要是练胸肌外侧的弧形条)或者俯卧撑(整个胸肌)，如果双手比肩膀宽，可以锻炼一下胸部外侧，可以放大胸肌。注意，胸肌越大越好看，而是要把它们练出来，像烧饼一样挂在胸前。不过我还是推荐你练胸肌的时候选择杠铃，效果很明显，主要动作都是斜上斜下！睡觉哑铃和飞鸟锻炼胸沟绝对刺激！哑铃也可以锻炼胸肌。最好的动作推荐为(卧姿、斜上斜下)，用器械(杠铃或哑铃)练习时，一般每个动作控制在5 ~ 8组，每组8 ~ 12次。
