在减少能量摄入的前提下，多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、红薯等,不吃主食的人不吃正常的碳水化合物，所以基础代谢率低，脂肪消耗慢，体质也会下降,结论:不要对不能吃的东西视而不见,还有说饱和脂肪酸不能吃，但是完全不吃会严重干扰维生素的正常水平，不利于内脏健康,所以，减肥期间并不是不能吃任何零食,健身不能吃油腻的食物。
1、 健身不能吃脂肪高的食物还是不能吃碳水化合物的食物健身不能吃油腻的食物。健身应遵循高蛋白低脂肪摄入的原则。少吃米饭、面条等面粉和大米碳水化合物，多吃玉米、高粱、燕麦等粗粮碳水化合物。不吃主食的人不吃正常的碳水化合物，所以基础代谢率低，脂肪消耗慢，体质也会下降。其实碳水化合物可以提高人的基础代谢率，也就是说，在同样的时间和运动量下，人可以摄入更多的脂肪。资料:《中国居民膳食指南》提出“均衡饮食，保持健康体重”。就平衡而言，首先要吃各种平衡的食物。在减少能量摄入的前提下，多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、红薯等。较低的卡路里可以增加饱腹感。还有肉、鱼、蛋、奶、豆类等。，富含蛋白质；米饭、白面等碳水化合物含量高的主食要适当减少。另外，要注意烹饪方法，尤其是晚餐。蔬菜可以多拌多煮，少炒少炒。
2、 健身减肥真的一点零食也不能吃吗?减肥真的一点零食也不能吃吗?其实也不是这样的。减肥的关键在于两个方面，一是系统的运动，二是科学的饮食，饮食的控制不是吃什么和吃多少，而是吃多少热量。所以，减肥期间并不是不能吃任何零食。很多低热量的零食还是可以吃的，不仅对减肥没有效果，还能补充你的体力。
3、要 健身就不要碰的几种食物, 减脂失败的罪魁祸首只有酒精饮料是绝对要避免的，因为真的没有什么好处。其他的都要看利弊，以及整体的饮食安排。比如油不能吃，但是可以设计成生酮饮食。还有说饱和脂肪酸不能吃，但是完全不吃会严重干扰维生素的正常水平，不利于内脏健康。都说GI值高的不能吃，但是安排长期有氧运动是有好处的；就算平时吃，也要看搭配。相反，提倡减脂的高纤维饮食，其实是针对饥饿感的，对于高代谢水平的运动员来说，其实并没有必要。结论:不要对不能吃的东西视而不见。只有把饮食、运动、生活习惯协调起来，才能让饮食搭配起来减脂。
用4、 减脂增肌期间不能吃什么
减脂)的话说:控制饮食，少油腻，不喝酒、零食、膨化食品、饮料等热性的东西。在保证一日三餐的前提下，少吃多吃蔬菜水果！如果你增加肌肉，每天多吃一餐，摄入足够的碳水化合物和蛋白质。
