以身体健康和锻炼目的为前提，器械-2要逐步完善,fixed器械一片重量一般为2.3KG，杠铃片的添加规则是内重于外，即重的加在内侧，轻的加在外侧,对于刚开始练器械的，要从重量开始,用大的重量器械还是小的重量器械锻炼，要看你的锻炼耐受力和锻炼目的,In健身房间，应该锻炼大的重量器械还是小的重量器械。
choose 重量训练时，难度由低到高的顺序为:1。固定器械-坐姿:因为发力的角度是固定的，重量可以调整，坐在固定器械。2.拉链器械(cablemachine)-坐姿:这种和固定器械 3差不多。拉链器械-站立姿势:站立时，躯干的核心肌肉会参与运动，稳定躯干以抵抗拉链产生的拉力。4.自重:对于普通人来说，由于可调性程度低，自重训练会比前几次更难。但是，对于瘦的人来说，自尊可能更容易。比如体育课，老师让学生做引体向上，他们中间总有一个瘦子能做到一分钟不掉下来。对于这类人，用重量比自以为重要更有效。5.Own 重量-杠铃:因为需要平衡杠铃，防止其扭曲造成关节损伤，所以需要使用一些平衡肌。6.自由重量-拉环:类似杠铃。但是因为左右手需要分开平衡，所以使用了更多的平衡肌。
In 健身房间，应该锻炼大的重量器械还是小的重量器械？用大的重量器械还是小的重量器械锻炼，要看你的锻炼耐受力和锻炼目的。对于刚开始练器械的，要从重量开始。设备的使用，首先是动作规范，然后是重量的增加；规范的训练动作是训练效果和避免训练损伤的前提和保证。熟悉设备并熟练使用后，可根据培训目的添加重量。使用的器材重量是随着锻炼能力逐渐提高的。在初始阶段，经过一段时间的训练，重量会成长的比较快，但是接下来，就会成长的很慢。装备训练的增加重量就像爬山一样，难度越来越大。以身体健康和锻炼目的为前提，器械-2要逐步完善。
fixed 器械一片重量一般为2.3KG，杠铃片的添加规则是内重于外，即重的加在内侧，轻的加在外侧。因为夹子重量是2.5kg，所以必须在夹子外侧加2kg以下的小杠铃片，这种小杠铃片每侧限一个。健身房间里的大部分杠铃都属于标准杠铃，但是我们国家对标准杠铃的要求很严格。标准杠铃由杠铃杆、杠铃片和夹子组成。知识:配重盘的前身是配重。它的发展速度很快，其中一个重要因素是产品技术的进步，要求铸件具有更好的机械物理性能，同时还具有良好的可加工性。另一个原因是，机械工业本身以及化工、仪器等其他行业的发展，为配重铁行业创造了有利的物质条件。比如检测手段的发展保证了铸件质量的提高和稳定，为配重铁理论的发展提供了条件；电子显微镜的发明有助于人们深入金属的微观世界，探索金属结晶的奥秘，研究金属凝固理论，指导配重铁的生产。
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