锁定运动部位肿胀，酸辣，看你是休闲健身玩还是想练清楚身体线条,吃牛肉比吃猪肉好,不认识科学的健身锻炼方法,4.去健身房间:求健身房间教练给你制定一套锻炼计划，坚持锻炼,多吃蛋白质食物，如牛肉、鸡肉、鱼肉等，蛋白质含量都很高，适合长期食用,想随便玩的话健身喝牛奶吃点牛肉鱼肉之类高蛋白的东西。
有的人会说喝水是长肉，有的人会说什么都不吃会长久。其实这些都是误解。不认识科学的健身锻炼方法。我觉得你可以在家健身做一个月以下，但是要坚持。3俯卧撑6-8组。每组10-15人。起来，慢下来。标准动作，组间休息90秒。下蹲4-6组，每组20-30个，组间休息2分钟，仰卧起坐6-8组。每组20个，开始时呼气。吸气，组间休息20秒。最后，慢跑30分钟。锁定运动部位肿胀，酸辣，
看你是休闲健身玩还是想练清楚身体线条。想随便玩的话健身喝牛奶吃点牛肉鱼肉之类高蛋白的东西。不要吃猪肉。吃牛肉比吃猪肉好。猪肉没有影响。
臀部肌肉主要有臀大肌和阔筋膜侧张肌，这样臀部长肉就可以经常用克孜亚按摩，使肌腱组织再生、增大，也可以用物理方法，比如做运动的常用方法之一:脚尖着地，脚后跟离地10分钟以上，每天，双腿做运动。平躺，双腿向上抬起，尽量向腹部靠拢，保持在3分以上。
4、本人19岁,174才100斤,吃什么才能 长肉和怎样练肌肉?去医院检查一下有没有甲亢。如果没有甲亢，可以按照以下方法加强饮食和运动:1，多吃蛋白质食物，如牛肉、鸡肉、鱼肉等，蛋白质含量都很高，适合长期食用。2.适量增加碳水化合物的摄入，如馒头、土豆、米饭等，3.维生素补充:专业多维片、蔬菜、果汁等。4.去健身房间:求健身房间教练给你制定一套锻炼计划，坚持锻炼，一般情况下，2个月后会有明显效果。
