健身过程中要多注意食物营养，控制好每一餐的营养，把握好碳水化合物和蛋白质的摄入，这样才能在不增加太多脂肪的情况下最大限度的增肌,平时建议多吃水果蔬菜,午饭最好吃点瘦肉,这些营养素在健身随运动的过程中可以发挥重要作用,健身运动，如果以后出汗多，要喝淡盐水，淡盐水中含有氯化钠,A:1/Beans。
A: 1/ Beans。豆类主要指豆科中可作为食物和饲料的豆类。可以说，豆类的营养价值与肉类难分伯仲。它们含有大量的蛋白质、维生素B、铁等。，但它们所含的膳食纤维是肉类中没有的。这些营养素在健身随运动的过程中可以发挥重要作用。比如豆类和豆制品的蛋白质含量很高，一般在20%-40%之间，最常见的大豆蛋白质含量在36%左右。除了大豆，其他豆类的脂肪含量只有1%左右，2/ 2左右。蔬菜富含多种维生素和矿物质，也像豆类一样富含膳食纤维，一般含水量较高。
健身过程中要多注意食物营养，控制好每一餐的营养，把握好碳水化合物和蛋白质的摄入，这样才能在不增加太多脂肪的情况下最大限度的增肌。营养是关键:蛋白质(帮助肌肉修复和生长):肉类、豆类、牛奶、坚果碳水化合物(提供能量，帮助肌肉增加纬度):蔗糖、谷物(如大米、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等。)、水果(如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等。)，坚果，蔬菜(。胖(胖也重要！但一定要吃优质脂肪):核桃、花生、芝麻、动物内脏等。维生素(即使运动时需要补充维生素):含有维生素的食物很多。平时建议多吃水果蔬菜。
健身运动，如果以后出汗多，要喝淡盐水，淡盐水中含有氯化钠。如果运动后大量出汗，适当喝点淡盐水有助于补充体液。刚运动完，就不会高血压了。是的，你还是需要注意低盐低脂低糖饮食。如果运动时不出汗，是正常的。
4、在 健身期间,一日三餐该怎么吃比较合适呢?早餐适合吃一些容易消耗和吸收的食物。平时可以吃两个鸡蛋，喝一袋牛奶，再配一个馒头，基本上还可以；午餐。午饭最好吃点瘦肉，鸡胸肉，牛肉，鱼虾都可以。然后加点新鲜蔬菜水果，也可以适当吃点炒菜，但是不要放太多油；晚餐主要是清淡饮食，比如可以喝水，煮蔬菜或者一些水果，当然，水果一定是甜度低的水果，有利于减肥。
