所以，一年可能没有肌肉了,4.手主要攻击二头肌和三头肌，动作也多且简单,多吃肉、牛奶和两个鸡蛋,健身是磨练自己的意志,锻炼多久不重要，重要的是健身锻炼效果,3.多做肩部运动，去健身房间,去健身房间，主要练胸肌,健身肌肉3个月后，坚持并增加运动量会有明显的效果。
健身肌肉3个月后，坚持并增加运动量会有明显的效果。去健身房间，主要练胸肌。胸肌起来了，什么都好看。然后，练一些肩、臂、背肌肉，效果很好。1.胸肌，主要是5组平卧推，4组上斜卧推，2组平卧推，加上一些鸟的动作，也可以根据自己的体力补充。2.背，最好的动作是引体向上，这是施瓦辛格最喜欢的动作。做5组。然后做一些器械引体向上，效果很好。根据自己的体力调整。3.多做肩部运动，去健身房间。有很多好的动作。4.手主要攻击二头肌和三头肌，动作也多且简单。5、腰背，有专门的凳子，效果也可以。腿，主要是深蹲。练完后，一小时后吃，加2个鸡蛋，平时多喝牛奶多吃牛肉，操作简单，简单实用。吃什么:1。吃什么，怎么吃都不固定。但是主食要有规律。多吃肉、牛奶和两个鸡蛋。尤其是鸡蛋，价廉物美。2.一定要吃早餐，吃好。中餐也要吃好。运动后，好好吃饭。
像我这样一两年。。。。。因为你基础好。。。我花了三年时间。。。因为我以前很瘦。。。。但见你问，因为你坚持不住了。。。坚持是没有用的。。。和...。。即使你实践了，如果你不坚持。。。。。半个月后，就变得和以前一样了。不，应该说会变得比以前更丑。健身是磨练自己的意志。。。。
建议每次健身时间不要超过1小时。锻炼多久不重要，重要的是健身锻炼效果。一定要做好足够的热身，这样才不会轻易受伤。练习结束后，你也应该放松5到10分钟，这样可以巩固刚才练习的效果。休息是非常重要的，杜，我们应该跟上营养。一般经过半年的坚持，我们该有的肌肉就基本成型了。
4、需要练多长时间, 肌肉能练出来?这个不确定，需要根据自己的训练、饮食、休息来确定。如果有计划，那就是专业训练，每天进行分化训练，每次一小时以上，可以锻炼，做标准操。另外，你的饮食也很完美，你要坚持少吃多餐的原则，每天要摄入足够的蛋白质和糖分。另外，你应该保证每天9小时的睡眠，这样坚持三个月，肌肉就会很清晰了。如果不能运动，动作不标准，晚上经常熬夜，饮食不规律，运动不规律，相反，你花三天打鱼，两天晒网。所以，一年可能没有肌肉了，所以，想要快速的运动起来肌肉需要长期坚持运动，有一个合理科学的训练计划，有一个合理的饮食原则，然后多注意休息，这样才能快速的运动起来肌肉了。
