弹力腰带训练也是训练，正式开始前还是要热身,将弹力带调整到合适的长度，踩在脚下，双手握住弹力带的两端，注意两边的长度，避免阻力不同,双手握住弹力腰带两侧，利用背部肌肉，将手肘和肩膀向后拉,弹力带也适合配合其他训练器材练习，如健身球、平衡垫等,比如先在跑步机上慢跑十分钟左右，然后利用弹力带拉伸身体。
弹力腰带训练也是训练，正式开始前还是要热身。它被用来增强血液循环，增强身体的活力。比如先在跑步机上慢跑十分钟左右，然后利用 弹力带拉伸身体。
1、坐式划船——背部肌肉训练坐式划船。这个动作基本上坐在地上就可以完成，可以有效的锻炼背部肌肉这个重要的肌肉群！坐在地上，将弹力带固定在脚底，双膝微曲，背部保持挺直，肩部放松，下沉，保持身体稳定。双手握住弹力腰带两侧，利用背部肌肉，将手肘和肩膀向后拉。手肘尽量保持在背部上方，并在收缩峰值保持一到两秒，然后慢慢回到原来的位置。2、站划船——背部肌肉训练即使家里环境极其狭窄，或者不方便坐在地上，也可以换个动作，变成站划船。还可以锻炼背部肌肉！身体前倾，注意胸部和下背部，臀部向后推。将弹力带调整到合适的长度，踩在脚下，双手握住弹力带的两端，注意两边的长度，避免阻力不同。
3、用 弹力带进行训练,你知道有什么需要注意的呢?1，弹力腰带可以缠在手上练习，也可以扎成一个圈戴在四肢上做各种练习。弹力带也适合配合其他训练器材练习，如健身球、平衡垫等，，这样可以得到更多的效果。2.上臂肌肉的锻炼，动作要领:站姿，躯干挺直稳定，双脚固定弹力带。双手握住腰带，做屈肘动作，慢慢降低到最高点，也可以练习坐姿；站姿同动作1。双手握住腰带，向上举到胸前，慢慢放下，也可以练习坐姿。
